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[原创共享] 熊爸减肥法:狗熊爸8个月瘦60斤的减肥心得分享。

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  • TA的每日心情
    开心
    2014-5-16 02:35
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-1-6 12:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
    之前发的第一贴,带过一句我减肥的时候,8个月减60斤。
    有很多人给我留言,问我是否反弹,是否运动,是否节食。。。。
    先按时间顺序发几张图,看看效果
    2013年春节,浙江。199斤
    IMG_9743.jpg
    2013年7月,北京。减肥4个月,168斤。
    IMG_0805.JPG
    2014年春节,北京。145斤。
    IMG_5046.JPG
    2016年8月,北京。155斤。
    369640377179414527.jpg
    2016年11月,北京。149斤。
    682097254656357155.jpg
    已经第4年了,这段时间饮食正常,没有刻意控制,已经恢复正常,身体也很健康,松弛的皮肤也恢复了。据说人过40岁,基础代谢会降低导致发福,这个我已经不担心了,毕竟我掌握了诀窍。

    个人感觉减肥最难的是来自家长和朋友们压力,如有应酬一定失败。
    看完后欢迎转发!有不明白的,在公众号给我留言,我每天半夜回复。
    瘦身后的轻松是胖的时候无法想象的!

    正文
    17岁爱上骑自行车,后来用车技表演,也拍电影一类的。
    231116y5fb5hhjrf7h7zgy.jpg
    那时候年轻,经常给自己来个素质训练,骑100公里。第二天没有任何疲劳感觉。

    每天摄入量很大,但都消耗了,所以没有发福。
    因伤停止运动后,体重暴涨。之间也控制过饮食,但没用,体重来回反弹。10年时间,体重从130斤直逼200斤。
    肌肉看不出了,行动笨拙。那时有一个好饭量,好酒量。
    IMG_9744.jpg
    2013年春节,右下腹涨痛,于是去体检:严重的脂肪肝,血糖也有偏高的迹象。可能也是喝了不少。胖的并发症不少,但脂肪肝和高血糖会影响生活质量。

    开始饥饿减肥,体重下降了10斤左右,但还是个柔软的胖子。然后是漫长的平台期,饿的头晕眼花,手脚冰凉。

    偶然在网上看到阿特金斯减肥法,感觉靠谱。后来买了几本营养学的书,开始做笔记,分析肥胖原因和基础代谢之间的关系。

    再次减肥,一举成功。

    这里就不做理论探讨了,直接说减肥方案。

    减肥前准备:
    1,买秤:能达到小数点后一位的公斤秤,能记录体重的小米或其它都可以。每天早上,上厕所后穿最少的衣服秤重并记录。

    2,通知家人自己的生活习惯要改变了,请家人配合。家人和朋友一定会劝餐。心里要把关。

    3,严格按照减肥方法,不要试探。。。因为我试探过,失败了。所以减肥周期拉长了。

    4,副作用预知:皮肤松弛,肚子会变得和沙皮狗一样,3年后能恢复。所有衣服都不合身。减肥期间被人多次询问是否生病。

    5,买善存和深海鱼油胶囊,为了防止减肥过速带来的电解质失衡和胆固醇变化,不过我经常忘吃。

    减肥阶段一:
    大部分时间不摄入任何碳水化合物(除纤维素,比如蔬菜的叶脉也是碳水化合物,但不消化),化学不好的童鞋往下看。
    除了油类,不吃任何种子和根茎制品,严格不能吃任何含糖的食物。
    如:
    豆腐豆浆豆腐干,黄豆做的
    魔芋山药胡萝卜,根茎
    椰子西红柿西瓜,含糖(果糖),椰子是种子。
    牛奶奶酪奶粉 , 含糖(乳糖)
    有能量的任何饮料,不管是否天然的。
    非化合类甜味剂,木糖醇口香糖就不行。但零度和健怡可乐含阿斯巴甜和蔗糖素可以。
    外面不明糖分含量的菜,比如半盘宫爆鸡丁,里面有能让你涨胖1斤的糖。
    含酒精的任何饮料,不要问我白酒行不行,扎啤行不行,连果啤都不可以。饮料除了水,茶,就是零度。
    特别想吃的,但是怀疑不能吃,就不要吃了。身体会自动去找缺的食物,减肥阶段,身体不愿放弃脂肪,哪怕是垃圾桶里的半块饼,看起来都是喷香的。

    可以随便吃的:
    可以吃任何油类,想按斤喝都可以,奶油也可以,只要不含糖。
    任何肉类,任何肉类,任何肉类!但是调味料尽量少放,因为一般都有糖。
    麦当劳肯德基的鸡腿和鸡翅,把皮和渣子除干净,可以吃。
    麦乐鸡会发胖,去皮也没用。
    所有蔬菜叶,都可以吃,大量吃按斤吃没事。
    如果便秘,喝一勺香油,管用。


    第一阶段-每天减1斤,然而并没减脂肪。
    第1周效果很好,只是表象,有可能一周减掉体重的1/30。看起来消瘦不少,但一定会反弹。
    我每天2顿饭,一般是一斤肉,半斤菜。
    我的菜谱:
    鸡腿鸡翅整鸡白水煮鸡汤后放很多青菜喝掉。
    白水煮虾。
    牛里脊外脊做的牛排。
    各种蒸鱼。
    各种羊肉串。
    黄瓜油菜油麦蒿子秆什么的每天买两捆。
    冰箱里存着大量圆生菜。
    鸡蛋是好东西,吃15个炸鸡蛋加3根黄瓜能当一顿饭。
    别管什么专家说的胆固醇问题,减肥期间不存在这个问题。

    每顿饭一定要吃饱,吃到撑!
    否则会很空虚,因为太想吃点饼,米饭什么的。
    每天喝一个2升大可乐那么多的水,其实和平时一样 ,不用特别计算。
    有的人工作或其它原因需要控水的,最好停止控水。
    快速脂肪代谢出现的丙酮需要排出,喝水有度,但不要少喝。

    持续2-3周,之后的某1周没有体重变化,体质敏感的人会觉得手脚冷,体力不足,吃了善存也没用,有的秤可以秤出基础代谢下降很多。
    第一阶段就可以结束了,第二阶段要持续3-6个月,这个明天再讲。

    第二阶段增加了不少可以吃的东西。我整理一下思路,好写的更明白些。

    有时候吃错了东西,会涨体重。我有一天喝2口了麦当劳的可乐,发现不是零度。第二天涨了1两肉。
    个人以为,少量可以消化的糖分,通过胰岛素的作用进入脂肪细胞,会结合10倍重量的水。所以体重上升。

    先说这些,如果真的迫切需要减肥的朋友,建议春节后开始。春节要吃饺子。
    第一阶段吃了不该吃的,之前的努力可能会白费,体重会反弹不少,还要延长痛苦的第一阶段,不划算。

    欢迎加公众号,虽然本号是银革手工主题,但能给大家带来些帮助,不管什么文章都是好的。
    上面这点字,我写了两天,反复修改了几次,无奈语死早,就这么发吧。
    本文写给胖子,本来就不胖但还想变得更瘦的,去健身房办卡去。
    我说的可能和几百种减肥方法都有冲突,所以不说理论,只说实践。我身边超过10个人都用这种方法减肥成功。

    明天发第二阶段连载。
    IMG_9841.JPG


    评分

    参与人数 4参与分 +4 收起 理由
    走左向右走 + 1 参考
    iversonlik + 1 胖子必须顶一下!
    lg1879 + 1 谢谢楼主,很有参考价值
    drak47 + 1 很有借鉴意义。

    查看全部评分

  • TA的每日心情
    开心
    2018-11-21 21:33
  • 签到天数: 298 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2017-1-6 12:37 | 显示全部楼层
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-22 09:48
  • 签到天数: 337 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2017-1-6 12:39 | 显示全部楼层
    这个要保存了!
    来自苹果客户端来自苹果客户端
  • TA的每日心情
    开心
    2020-8-26 00:33
  • 签到天数: 292 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2017-1-6 13:07 | 显示全部楼层
    终于见到狗熊爸真像了,从大哥又变成愤青了,哈哈,赞一个求版主加精,想健康减肥的刀友的福音。话说狗熊爸干什么都这么下功夫,必须顶一个,钦佩
    来自安卓客户端来自安卓客户端
  • TA的每日心情
    无聊
    2013-11-30 12:29
  • 签到天数: 9 天

    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2017-1-6 13:12 | 显示全部楼层
    有毅力!
  • TA的每日心情
    开心
    2024-11-11 10:42
  • 签到天数: 2067 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2017-1-6 13:18 | 显示全部楼层
    马克  等更新
  • TA的每日心情
    开心
    2017-11-16 13:14
  • 签到天数: 17 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2017-1-6 13:21 | 显示全部楼层
    牛逼啊,这样减肥也行?
    来自安卓客户端来自安卓客户端
  • TA的每日心情
    开心
    2018-5-16 14:33
  • 签到天数: 139 天

    [LV.7]常住居民III

    发表于 2017-1-6 13:28 | 显示全部楼层
    你和乌苏教会了俺打弹弓
    来自安卓客户端来自安卓客户端
  • TA的每日心情
    开心
    2020-3-21 22:02
  • 签到天数: 605 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-1-6 13:36 | 显示全部楼层
    很牛逼,收藏了
    来自苹果客户端来自苹果客户端
  • TA的每日心情
    开心
    2024-9-2 00:05
  • 签到天数: 1745 天

    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2017-1-6 13:39 | 显示全部楼层
    太狂暴了,厉害了我的哥,这个幅度
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-2 17:09
  • 签到天数: 15 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2017-1-6 14:18 | 显示全部楼层
    有点不太理解啊,任何肉类都可以吃,而且吃15个炸鸡蛋,怎么如此减肥?
    来自安卓客户端来自安卓客户端
  • TA的每日心情
    开心
    2014-5-16 02:35
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 2017-1-6 14:23 | 显示全部楼层
    jinjinaaaaaaaa 发表于 2017-1-6 14:18
    有点不太理解啊,任何肉类都可以吃,而且吃15个炸鸡蛋,怎么如此减肥?

    神奇吧,反正我瘦了。大肘子连肥肉我吃3斤,第二天还能瘦4两
  • TA的每日心情
    开心
    2020-8-17 17:05
  • 签到天数: 1042 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2017-1-6 16:11 | 显示全部楼层
    为啥觉得你胖的时候更有气质捏?{:5_181:}
  • TA的每日心情
    开心
    2018-8-2 16:16
  • 签到天数: 240 天

    [LV.8]以坛为家I

    发表于 2017-1-6 16:24 | 显示全部楼层
    本人从十五岁以后就一直和脂肪做斗争  
    来自安卓客户端来自安卓客户端
  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-8-17 11:17
  • 签到天数: 47 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2017-1-6 16:47 | 显示全部楼层
    这是今年我看过最有希望的帖子了,我减肥一年,减了20斤,后面半年胖回6斤,现在156斤,争取往下降!
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-24 00:02
  • 签到天数: 693 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-1-6 16:49 | 显示全部楼层
    主要是肥胖真心影响生活质量
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-23 08:08
  • 签到天数: 5 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2017-1-6 16:52 | 显示全部楼层
    实在无法抗拒甜食的诱惑啊,痛苦痛苦痛苦
  • TA的每日心情
    慵懒
    2016-8-17 11:17
  • 签到天数: 47 天

    [LV.5]常住居民I

    发表于 2017-1-6 16:54 | 显示全部楼层
    本帖最后由 花木郎 于 2017-1-6 17:11 编辑

    能这么分享的好同志不多了,给狗熊爸点个大大的赞!
    已经关注公众号!哈哈哈!
  • TA的每日心情
    开心
    2017-5-23 08:43
  • 签到天数: 387 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2017-1-6 17:04 | 显示全部楼层
    做个记号,等全部减肥攻略。我只想减50斤就好。
  • TA的每日心情
    慵懒
    2015-4-19 13:22
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2017-1-6 18:32 | 显示全部楼层
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