之前发的第一贴,带过一句我减肥的时候,8个月减60斤。
有很多人给我留言,问我是否反弹,是否运动,是否节食。。。。
先按时间顺序发几张图,看看效果
2013年春节,浙江。199斤
2013年7月,北京。减肥4个月,168斤。
2014年春节,北京。145斤。
2016年8月,北京。155斤。
2016年11月,北京。149斤。
已经第4年了,这段时间饮食正常,没有刻意控制,已经恢复正常,身体也很健康,松弛的皮肤也恢复了。据说人过40岁,基础代谢会降低导致发福,这个我已经不担心了,毕竟我掌握了诀窍。
个人感觉减肥最难的是来自家长和朋友们压力,如有应酬一定失败。
看完后欢迎转发!有不明白的,在公众号给我留言,我每天半夜回复。
瘦身后的轻松是胖的时候无法想象的!
正文
17岁爱上骑自行车,后来用车技表演,也拍电影一类的。
那时候年轻,经常给自己来个素质训练,骑100公里。第二天没有任何疲劳感觉。
每天摄入量很大,但都消耗了,所以没有发福。
因伤停止运动后,体重暴涨。之间也控制过饮食,但没用,体重来回反弹。10年时间,体重从130斤直逼200斤。
肌肉看不出了,行动笨拙。那时有一个好饭量,好酒量。
2013年春节,右下腹涨痛,于是去体检:严重的脂肪肝,血糖也有偏高的迹象。可能也是喝了不少。胖的并发症不少,但脂肪肝和高血糖会影响生活质量。
开始饥饿减肥,体重下降了10斤左右,但还是个柔软的胖子。然后是漫长的平台期,饿的头晕眼花,手脚冰凉。
偶然在网上看到阿特金斯减肥法,感觉靠谱。后来买了几本营养学的书,开始做笔记,分析肥胖原因和基础代谢之间的关系。
再次减肥,一举成功。
这里就不做理论探讨了,直接说减肥方案。
减肥前准备:
1,买秤:能达到小数点后一位的公斤秤,能记录体重的小米或其它都可以。每天早上,上厕所后穿最少的衣服秤重并记录。
2,通知家人自己的生活习惯要改变了,请家人配合。家人和朋友一定会劝餐。心里要把关。
3,严格按照减肥方法,不要试探。。。因为我试探过,失败了。所以减肥周期拉长了。
4,副作用预知:皮肤松弛,肚子会变得和沙皮狗一样,3年后能恢复。所有衣服都不合身。减肥期间被人多次询问是否生病。
5,买善存和深海鱼油胶囊,为了防止减肥过速带来的电解质失衡和胆固醇变化,不过我经常忘吃。
减肥阶段一:
大部分时间不摄入任何碳水化合物(除纤维素,比如蔬菜的叶脉也是碳水化合物,但不消化),化学不好的童鞋往下看。
除了油类,不吃任何种子和根茎制品,严格不能吃任何含糖的食物。
如:
豆腐豆浆豆腐干,黄豆做的
魔芋山药胡萝卜,根茎
椰子西红柿西瓜,含糖(果糖),椰子是种子。
牛奶奶酪奶粉 , 含糖(乳糖)
有能量的任何饮料,不管是否天然的。
非化合类甜味剂,木糖醇口香糖就不行。但零度和健怡可乐含阿斯巴甜和蔗糖素可以。
外面不明糖分含量的菜,比如半盘宫爆鸡丁,里面有能让你涨胖1斤的糖。
含酒精的任何饮料,不要问我白酒行不行,扎啤行不行,连果啤都不可以。饮料除了水,茶,就是零度。
特别想吃的,但是怀疑不能吃,就不要吃了。身体会自动去找缺的食物,减肥阶段,身体不愿放弃脂肪,哪怕是垃圾桶里的半块饼,看起来都是喷香的。
可以随便吃的:
可以吃任何油类,想按斤喝都可以,奶油也可以,只要不含糖。
任何肉类,任何肉类,任何肉类!但是调味料尽量少放,因为一般都有糖。
麦当劳肯德基的鸡腿和鸡翅,把皮和渣子除干净,可以吃。
麦乐鸡会发胖,去皮也没用。
所有蔬菜叶,都可以吃,大量吃按斤吃没事。
如果便秘,喝一勺香油,管用。
第一阶段-每天减1斤,然而并没减脂肪。
第1周效果很好,只是表象,有可能一周减掉体重的1/30。看起来消瘦不少,但一定会反弹。
我每天2顿饭,一般是一斤肉,半斤菜。
我的菜谱:
鸡腿鸡翅整鸡白水煮鸡汤后放很多青菜喝掉。
白水煮虾。
牛里脊外脊做的牛排。
各种蒸鱼。
各种羊肉串。
黄瓜油菜油麦蒿子秆什么的每天买两捆。
冰箱里存着大量圆生菜。
鸡蛋是好东西,吃15个炸鸡蛋加3根黄瓜能当一顿饭。
别管什么专家说的胆固醇问题,减肥期间不存在这个问题。
每顿饭一定要吃饱,吃到撑!
否则会很空虚,因为太想吃点饼,米饭什么的。
每天喝一个2升大可乐那么多的水,其实和平时一样 ,不用特别计算。
有的人工作或其它原因需要控水的,最好停止控水。
快速脂肪代谢出现的丙酮需要排出,喝水有度,但不要少喝。
持续2-3周,之后的某1周没有体重变化,体质敏感的人会觉得手脚冷,体力不足,吃了善存也没用,有的秤可以秤出基础代谢下降很多。
第一阶段就可以结束了,第二阶段要持续3-6个月,这个明天再讲。
第二阶段增加了不少可以吃的东西。我整理一下思路,好写的更明白些。
有时候吃错了东西,会涨体重。我有一天喝2口了麦当劳的可乐,发现不是零度。第二天涨了1两肉。
个人以为,少量可以消化的糖分,通过胰岛素的作用进入脂肪细胞,会结合10倍重量的水。所以体重上升。
先说这些,如果真的迫切需要减肥的朋友,建议春节后开始。春节要吃饺子。
第一阶段吃了不该吃的,之前的努力可能会白费,体重会反弹不少,还要延长痛苦的第一阶段,不划算。
欢迎加公众号,虽然本号是银革手工主题,但能给大家带来些帮助,不管什么文章都是好的。
上面这点字,我写了两天,反复修改了几次,无奈语死早,就这么发吧。
本文写给胖子,本来就不胖但还想变得更瘦的,去健身房办卡去。
我说的可能和几百种减肥方法都有冲突,所以不说理论,只说实践。我身边超过10个人都用这种方法减肥成功。
明天发第二阶段连载。