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[咨询探讨] 各位健身、减肥达人请进~有问题请教。

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-11-28 19:21
  • 签到天数: 567 天

    [LV.9]以坛为家II

    发表于 2013-4-9 19:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 13792662371 于 2013-4-9 19:32 编辑

    年纪慢慢大了,体重也跟着上来了,开春暖和了想减减肥。
    坚持了一段时间的有氧+力量,不知道是体质问题还是运动量不够(每周5次左右的长跑,3-5公里,完事引体向上、卧推、仰卧起坐),没啥明显变化。
    过年到现在也就瘦了1公斤多还不排除减衣服的原因。
    各位有经验的兄弟给推荐点减肥辅助产品吧,左旋肉碱炽天使神马的,这个我一点都不懂,最好能把品牌什么的也详细说下。
    方便的话顺便PM个网购地址更好。
    还有就是我肚子不是很大但是腰两侧和斜后侧的赘肉很多,做啥运动或者有啥办法减掉吗?
    欢迎踊跃发言{:4_132:}
  • TA的每日心情
    开心
    2013-6-26 16:38
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-4-9 19:35 | 显示全部楼层
    前辈可以告知:一天吃多少???吃什么吗??
  • TA的每日心情
    开心
    2013-6-26 16:38
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-4-9 19:36 | 显示全部楼层
    哦。。还有。。多少岁了。。多少高。。。。。。多少重。。。。都有关系的。。
  • TA的每日心情
    开心
    2018-11-28 19:21
  • 签到天数: 567 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2013-4-9 19:40 | 显示全部楼层
    本帖最后由 13792662371 于 2013-4-9 19:48 编辑
    哦。。还有。。多少岁了。。多少高。。。。。。多少重。。。。都有关系的。。
    liyinuo00 发表于 2013-4-9 19:36

    桌子哥~27岁,175,体重大概77KG的样子。
    早餐一般只喝盒牛奶,午餐晚餐单位食堂,两荤两素+1个馒头,基本不吃宵夜。
  • TA的每日心情
    开心
    2020-1-20 00:35
  • 签到天数: 26 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2013-4-9 19:45 | 显示全部楼层
    水王前辈~27岁,175,体重大概77KG的样子。
    早餐一般只喝盒牛奶,午餐晚餐单位食堂,两荤两素+1个馒头,基本不吃宵夜。
    13792662371 发表于 2013-4-9 19:40


    你楼上的是桌子。。。。

    -----------------------------

    身高-105=标准体重,楼主的标准体重是70KG。
    减腰上的赘肉没有太特殊的办法,全身有氧运动>30min/天  +   仰卧起坐等锻炼腹部肌肉。别喝酒,别吃撑。
  • TA的每日心情
    开心
    2018-11-28 19:21
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    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2013-4-9 19:47 | 显示全部楼层
    我错了~老是把风云人物记混了~
  • TA的每日心情
    难过
    2014-3-6 15:46
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-4-9 19:49 | 显示全部楼层
    本帖最后由 AlphaOne 于 2013-4-9 19:52 编辑

    不要相信减肥产品,对身体很可能有害。减肥最有效最科学的就是合理控制饮食+有氧运动+持之以恒。有氧运动时注意时间要足够,至少30分钟以上,强度不要太大,快步走是个很好的选择。
    而且,减肥不可能只减或重点减某一部位的脂肪,只能全身一起减。人的脂肪堆积,一般首先聚集在身体重心,腰腹一带,然后向四肢扩散,减的时候顺序相反。
  • TA的每日心情
    开心
    2018-11-28 19:21
  • 签到天数: 567 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2013-4-9 19:51 | 显示全部楼层
    你楼上的是桌子。。。。

    -----------------------------

    身高-105=标准体重,楼主的标准体重是70KG。
    减腰上的赘肉没有太特殊的办法,全身有氧运动>30min/天  +   仰卧起坐等锻炼腹部肌肉。别喝酒,别吃 ...
    adofcmu 发表于 2013-4-9 19:45

    除了周末基本每天下午都会出去跑一会儿,但是自从23岁以后就以每年5斤的速度稳步提升,愁人。
  • TA的每日心情
    开心
    2018-11-28 19:21
  • 签到天数: 567 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2013-4-9 19:52 | 显示全部楼层
    不要相信减肥产品,对身体很可能有害。减肥最有效最科学的就是合理控制饮食+有氧运动+持之以恒。有氧运动时注意时间要足够,至少30分钟以上,强度不要太大,快步走是个很好的选择。
    AlphaOne 发表于 2013-4-9 19:49

    额~左旋肉碱类也算减肥产品吗?不是说是辅助吗

    评分

    参与人数 1参与分 +1 收起 理由
    blood + 1 尽量不要相信减肥产品。 否则世界上就不会 ...

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2013-8-1 09:51
  • 签到天数: 24 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2013-4-9 19:55 | 显示全部楼层
    这个没什么好办法,想快,抽脂,类固醇。
    想健康,就是一个字,坚持~~~
    还有,最好找个伴
    别误会啊,是找个一起健身的,2个人互相鼓励互相比赛,也不枯燥。。。
    我坚持健身,量不大就是个活动的量。
  • TA的每日心情
    难过
    2014-3-6 15:46
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-4-9 19:58 | 显示全部楼层
    微博上看到的,科学的说法 ,供参考,以下转贴:
    @松鼠云无心
    有一些食物具有更强的饱腹感,可以帮助你减少热量摄入的同时没那么难受。从这个意义上说,要把这样的食物称为“减肥食物”也可以。但是,目前还没有发现哪种食物或者保健品吃了能帮助“燃烧脂肪”。所以,当见到宣称“燃烧脂肪”的减肥产品,不要头脑发热,一定要看好你的钱包。
  • TA的每日心情
    开心
    2018-11-28 19:21
  • 签到天数: 567 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2013-4-9 20:02 | 显示全部楼层
    额~看来还是继续跑步吧~希望时间长了能有点用
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-23 13:51
  • 签到天数: 1193 天

    [LV.10]以坛为家III

    发表于 2013-4-9 20:28 | 显示全部楼层
    晚上不要吃东西,跑步一小时,
  • TA的每日心情
    无聊
    2013-6-27 11:24
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-4-9 20:32 | 显示全部楼层
    我一个朋友,跑步瘦下来的,很明显的瘦了,一周3、4次慢跑,每次至少30分钟以上才有效,要想看到体重降低,至少要跑3个月,所以我买了跑步机,现在基本每天35分钟跑步,速度6KM/H,感觉不错,我先坚持3个月看看效果。

    该用户从未签到

    发表于 2013-4-9 20:53 | 显示全部楼层
    把无氧 放在有氧运动前面,就是先做肌肉,在做跑步,最后要是可以,再加15分钟以上的桑拿,干湿都可,应该可以减肥,嗯,蛋白质  脂肪  碳水,3种,最好是一顿只摄入一种,这样控制体重比较有效

    该用户从未签到

    发表于 2013-4-9 20:57 | 显示全部楼层
    馒头,你吃馒头,这是没法减了,改粗粮吧,运动1.5小时左右为宜吗,太少没效果,除非一天2次,一次50分钟
  • TA的每日心情
    开心
    2018-11-28 19:21
  • 签到天数: 567 天

    [LV.9]以坛为家II

     楼主| 发表于 2013-4-9 20:59 | 显示全部楼层
    啥么叫粗粮呢~吃了20多年馒头了~哎
  • TA的每日心情
    郁闷
    2013-6-26 12:49
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-4-9 21:27 | 显示全部楼层
    说说我的体验。
    健身前体重70左右,但体能下降,上肢力量不足,腰围84,。请私教三个月后,体重基本没变,脂肪含量从24%减到18%,腰围79,上肢维度也明显起来了,腰部腹肌六块,妥妥的。
    饮食注意绿色健康,每天补充些牛肉,没有摄入药物类。
    具体锻炼是:一周四次到五次,依次是胸、背、肩、腿、手臂,力量之前先是15MIN的有氧,一周穿插着在力量之后练两次30MIN的有氧,一般是6KM。力量每次练一个部位,5-6个动作,每个动作4组12个,间隔1MIN,练腿时可以间隔得长些。(有两次练腿练吐了,因为练腿消耗最大。)每个部位练完后,必定做2-3个腹部练习,方法同前。
  • TA的每日心情

    2013-6-26 20:07
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-4-9 21:38 | 显示全部楼层
    不管健身还是减肥  

    不吃是最蠢的做法  而且  要首先提高你自己的力量  肌肉有力了  你才能做相应的标准动作  并且做足相应的



    18楼的每一天做一个部位的做法是中高级锻炼者的做法   要有比较好的基础才可以这样

    你首先确定下  为了你自己的目标你准备花多少钱  你可以买些简单的器械在家做  或者买张卡  去健身房

    有条件的话  请个健身教练  他会根据你的情况制定相应的健身计划  另外  吃的一定要跟上

    没有好的充足的营养  锻炼等于是在害自己  建议你先百度下相关的资料

    另外  馒头  鸡蛋白   是很好很好的。
  • TA的每日心情
    郁闷
    2013-6-26 12:49
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-4-9 21:47 | 显示全部楼层
    楼上说得有理。
    我以前一直保持踢球和户外爬山的习惯,所以私教直接就上量了。
    吃的方面,除了每天额外摄入牛肉外,还吃两到三个鸡蛋。
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