请教跑步的朋友，是膝盖不舒服以后再用髌骨带和护膝，还是没状况的时候就用？

reno · 发表于 2015-4-3 11:36

请教跑步的朋友，是膝盖不舒服以后再用髌骨带和护膝，还是没状况的时候就用？
左腿膝盖没状况，右腿膝盖在脚跟触地时有痛感，是左右腿都开始带髌骨带或护膝，还是只有不舒服的膝盖带？
谢谢指点

DAZER · 发表于 2015-4-3 12:10

练习扶墙蹲，润滑关节

jnbmw · 发表于 2015-4-3 12:14

我也是，才开始跑，跑猛了，跑了四天每天5公里，膝盖就痛了，然后休息了四天，以为没事了，结果一跑，第二天又感觉痛了，现在休息了一个多星期了，还是不敢出去跑，先休息一个月看看情况，毕竟膝盖受伤是不可修复的

Mr.Sys · 发表于 2015-4-3 12:59

跑步膝盖疼有几种可能
跑步姿势不正确，膝关节外翻或内翻，容易压迫膝关节
腿部肌肉力量不够，不能缓解重量对膝盖的冲击

看你的说明，跑步时候后跟着地，那样对膝关节冲击太大，也会影响到脊椎。
正确的姿势应该是前脚掌着地后缓冲，变成全脚掌着地，再是前脚掌蹬地前进3个动作

想把跑步坚持下来，先把姿势纠正正确，避免运动损伤。

ian · 发表于 2015-4-3 13:42

我现在用髌骨带,很管用

cccw · 发表于 2015-4-3 14:08

应该是开始就用护膝的吧髌骨带没用过

reno · 发表于 2015-4-3 14:32

我试用了一下髌骨带，感觉很奇怪，运动中伸直腿的时候，会向上轻轻的推一下膝盖中间的那块骨头。
我对护具也有不好的印象，就是护腰，做硬拉动作时，带护腰可以承担更大重量，感觉有点欺骗自己的敢叫

冷兵器时代左轮 · 发表于 2015-4-3 16:27

DAZER 发表于 2015-4-3 12:10
练习扶墙蹲，润滑关节

这方法不错

冷兵器时代左轮 · 发表于 2015-4-3 16:28

Mr.Sys 发表于 2015-4-3 12:59
跑步膝盖疼有几种可能
跑步姿势不正确，膝关节外翻或内翻，容易压迫膝关节
腿部肌肉力量不够，不能缓解重 ...

所言甚是

hahi · 发表于 2015-4-3 16:40

激烈运动的时候用，平时不要用。

reno · 发表于 2015-4-3 17:22

Mr.Sys 发表于 2015-4-3 12:59
跑步膝盖疼有几种可能
跑步姿势不正确，膝关节外翻或内翻，容易压迫膝关节
腿部肌肉力量不够，不能缓解重 ...

可是脚尖着地的姿势很别扭啊！？为毛啊？

bombman · 发表于 2015-4-3 22:18

我跑步也是膝盖疼,有时候小腿还酸软,大腿有拉伤的感觉,不过不严重,用了鲍尔芬的呼吸,最便宜那种,差不多400-500一只的那种,保护性很好,以前深蹲根本受不了,现在随便蹲,虽然我也不去练深蹲,只是拉升时候蹲一下,推荐你使用,我是一次跑一小时万米,感觉膝盖没啥感觉,以前没戴呼吸,只能跑5千米就不行了

myaue · 发表于 2015-4-4 00:49

不需要用,跑步需要按步骤来,逐渐把腿部肌肉力量锻炼起来再加量.髌骨带看到有人用,但是我觉得没有什么根据能证明这玩意能保护膝盖

Mr.Sys · 发表于 2015-4-4 20:27

reno 发表于 2015-4-3 17:22
可是脚尖着地的姿势很别扭啊！？为毛啊？

不是脚尖是前脚掌

木弓手 · 发表于 2015-4-4 20:55

你去运动与户外版看我发的一篇贴子，里面有恢复链接，前段时间和你一样，现在好了，跑量比以前增加了，也没事

vicooo · 发表于 2015-4-4 22:03

先改骑自行车吧。。。

水世界 · 发表于 2015-4-4 22:48

给你三个字：鲍尔芬

小虫 · 发表于 2015-4-4 22:53

听说跟自重有关系

Mr.Sys · 发表于 2015-4-4 23:07

小虫发表于 2015-4-4 22:53
听说跟自重有关系

自重跑步姿势鞋地面
都有关系

体重超标的一开始不适合用跑步来降体重。

小虫 · 发表于 2015-4-4 23:15

Mr.Sys 发表于 2015-4-4 23:07
自重跑步姿势鞋地面
都有关系

{:5_167:} 我不适合跑步

[咨询探讨] 请教跑步的朋友，是膝盖不舒服以后再用髌骨带和护膝，还是没状况的时候就用？

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