健身，靠金枪鱼罐头长期补充蛋白质可行不？

kyd

有条件的话，白水煮鸡胸肉肯定更好。但这不是懒吗，平时上班带饭也不方便，于是想到这招。看起来这个罐头的营养成分也挺好，100克有17克蛋白质，牛肉似乎也就20克，脂肪啥的也不是很高。纳400毫克也还行。关键很便宜，真的很便宜。。。
但自己毕竟不是很懂，所以想再听听懂行的刀友的意见。

小猎刀

就国内的食品安全性来说，鸡肉不怎么推荐了，牛羊肉还是首选，至于这种鱼罐头么，不太了解

好123456

蚕蛹 鸡蛋  牛奶

kyd

小猎刀 发表于 2015-8-29 22:57
就国内的食品安全性来说，鸡肉不怎么推荐了，牛羊肉还是首选，至于这种鱼罐头么，不太了解

啊！牛羊肉，鸡肉不都是菜市场卖的吗？牛羊肉就好点吗？我小白，真心不懂

小猎刀

鸡肉饲料里面添加剂比较高，那个含大量激素，牛羊肉因为不是我们汉人的主要肉食来源，而且饲养相比猪要成本高，尽量选择一些清真地区销售的牛羊肉，相对放心，健身饮食是个大坑，量要足，质量要高，还要保证各种补剂的补充，三分练七分吃

小猎刀

那会没条件，每天就是吃鸡蛋，一次十个左右，蛋黄也就吃一两个，然后剩下的就扔了，每周至少3-4次炖肉，还的炖鸡，大量的米饭等碳水化合物的主食，你要是开始阶段的话，就得多吃，而且要多餐，一天至少4顿饭以上，6顿左右合适，然后进行大重量的基础训练，比如深蹲、硬拉、推胸等，等你坚持几个月以后，身体的核心力量上去了，四肢维度有了比较可观的改善以后，就可以进行细部的刻画训练了。

autumnsea

蛋白粉 鸡蛋清 牛肉

banditind

要坚持，以前练时，6个月肌肉才初步有形。

强子火锅

蛋白粉吧   那才是精华，

夜色荆刺

小心钠太高，建议吃时再过一遍开水刷刷油盐。其实，最便宜的还是蛋白粉

ISO9999

防腐剂防腐剂

强子火锅

强子火锅 发表于 2015-8-30 02:23
蛋白粉吧   那才是精华，

想要效果快，必须要吃，确实贵，其实算下来，吃水煮鸡胸和蛋清或者牛肉，成本达到一定效果，真差不多，那一大罐也能喝好久，，，要不然一天最起码5个鸡蛋清，肉蛋奶 系统的练，6个月后绝对有效果，在健身里面6个月属于人体的一个周期，

强子火锅

另外，再赠送你点，锻炼前要热身，锻炼后，比如推胸，肩举，深蹲，一定要做拉伸运动，和按摩肌肉，这样能有效缓解肌肉酸痛，具体原因就是锻炼完肌肉会分泌一种物质在肌肉纤维里，通过拉伸 按摩肌肉 可以使它均匀的散步在肌肉组织里，，，那种物质的学名我忘了，反正就是这么个道理，可问教练和查询一些健身的资料，前期如果不会，可买几节私教课，你会学的很系统，男人的脂肪是在肚子，女人的脂肪是在腹部和臀部，这相当于人体的脂肪仓库，锻炼前半小时消耗的是你身体的糖分和水分，只有超过30分钟才会在仓库里提取出脂肪消耗掉，而且是根据你心率来计算的，一般厉害的教练是可以通过公式计算出适合你的心率节奏的锻炼，另外举重举不起来的话一定要大气的说tm的力竭了，这样最起码能装x，锻炼一定要带耳机听音乐，干什么像什么，哈哈

玉面游龙

好好吃饭别想太多，健身是天赋，有人随便甩几下体型就很好，有人刻苦训练很久还是很渣

maybe1943

无论什么只吃一样肯定不太好

liyinuo00

我减肥的时候就一直吃。是和沙拉一起吃的。
我觉得如果减肥可以吃如果是健身就有点不够。。

NIKO

别听别人瞎说，我是练过的，现代练肌肉最佳选择，蛋白质粉，其他都不靠谱，蛋白粉蛋白含量80%，肉类蛋类最多也就20%，而且乳清蛋白吸收率高，算下来即便蛋白粉100一斤也是蛋白粉划算，而且淘宝上有很多进口的散装乳清蛋白粉如hilmar之类的，也就4-50一斤，质量没问题的，实在不放心就买大包20KG装的，我以前就是做这个的，自己也吃，半年从 以前的黄晓明 练成 现在的黄晓明 的水平毫无悬念。

至于什么鸡肉、牛肉、鸡蛋的，你想想就知道根本不靠谱，
第一，要烹饪，麻烦。
第二，你为了不到20%蛋白要吃进去80%的能量，你还要用更多的有氧运动消耗掉
第三，按照健身的标准做，真心难吃，你也不可能长期坚持

练肌肉，三要素，训练、营养、休息，开始5天一练，慢慢减少间隔，到后来2天一练，肌肉长的很快的。我的卧推从150磅到300磅只用了3个月。这种练肌肉的无氧运动的唯一秘诀就是：上量，挑战极限。每次都要挑战自己能承受的最大重量，让你的肌肉产生微量的损伤和撕裂，然后通过身体的自我修复来提高承受力，道理就这么简单。

为了蛋白粉更好吸收，可以用 肌酸+蛋白粉 的组合，但是 肌酸+利尿剂=心脏骤停，所以，只服用蛋白粉是100%安全的。要健美，还有很多知识，要去专业的网站论坛，如大斌一类的，在这里瞎问没用的。

kyd

NIKO 发表于 2015-8-31 00:53
别听别人瞎说，我是练过的，现代练肌肉最佳选择，蛋白质粉，其他都不靠谱，蛋白粉蛋白含量80%，肉类蛋类最 ...

感谢感谢！！小弟一个帖子，来了好多高手指导，太感谢了！！大斌我去看看！

智者见障

强子火锅 发表于 2015-8-30 16:49
另外，再赠送你点，锻炼前要热身，锻炼后，比如推胸，肩举，深蹲，一定要做拉伸运动，和按摩肌肉，这样能有 ...

锻炼时千万不能听郭德纲

保家用棍

强子火锅 发表于 2015-8-30 02:23
蛋白粉吧   那才是精华，

强子兄.........请教个问题。

我从没去过健身房的，一向做的锻炼都是掌上压，双杠臂屈伸，引体向上之类的徒手锻炼，比在健身房的强度要低不少，但基本保持一周4练或者以上，但强度就一般般了。

我这样的情况，吃蛋白粉有帮助吗？体型锻炼了这么多年，都基本差不多，没进展，也没退步......

我自己是一直在想，我这种低强度的锻炼，感觉就算是补充蛋白粉，好像也是浪费。不过也想在现在的情况突破下。