我的减肥攻略，减肥ing

jiaoo5323 · 发表于 2011-4-7 09:52

本来想在佩剑的帖子里回复的，觉得回帖的话一来看的人少，万一沉了也不好搜出来，之前回帖发过减肥食谱一次，现在连我自己都找不到了，还得重新编辑，够累的

废话少说，介绍我自己的减肥過程，学校毕业之后，运动量大幅降低，吃的东西很多，n多零食，每天都是捧着肚子睡觉的，182的身高几个月就彪到了194斤左右，而且这个体重保持了4年，今年终于下决心减掉一身肥肉，目前已经减了20斤，现在174斤，肌肉没减少

一周减肥食谱，吃的减肥餐，序号代表星期几，青菜都是凉拌，可以先焯熟，未写个数的默认为一个，生菜可以用芹菜代替，每顿饭中间用分号隔开了

1 黑咖啡；两个鸡蛋一个西红柿，菠菜；一块牛群，拌生菜
2 黑咖啡，一片面包；牛排，生菜，一个水果；无
3 黑咖啡，一片面包；芹菜，西红柿，橘子；两个西红柿，生菜，100g火腿
4 黑咖啡，一片面包；鸡蛋，胡萝卜；苹果，橘子，酸奶
5 胡萝卜；鱼，西红柿；牛排，生菜
6 黑咖啡，一片面包；去皮鸡肉，生菜；牛排，生菜
7，任选一天
多人经过试验，如果能坚持两周基本都是在10斤以上，我只坚持了一周，瘦了9斤

看上面食谱可以发现，和平时比大幅度减少摄入的就是碳水化合物和脂肪，基本上所有的米饭，面食，土豆，红薯都不吃

坚持一周后，由于年假用完，上班了就没有条件吃减肥餐了，我一般按照基本原则，早上正常吃，鸡蛋，饼，米粥之类，没控制，到单位后一杯纯黑咖啡；中午食堂，不吃主食，吃完菜就算了，咸就喝水；晚上回家吃，不吃主食，少吃肉，吃些青菜和水果，别吃太咸，晚上就不用喝太多水，不吃零食，做几组俯卧撑。这样的基本上体重是稳中有降，一周2－3斤左右，我一个月这种吃法瘦了10斤，饭店也去，但是一般都是挑中午，而且中午吃完了晚上就只吃个水果和拌青菜，减肥初期很难忍，尤其吃减肥餐的时候，异常的饿，看见白馒头都馋，挺过一段时间之后明显感觉食量减小，而且不再馋任何东西了

最后，减肥最重要的就是管住嘴，不然运动量再大也减不下去，抗拒美食的诱惑是个长期的過程，我还在继续，距离目标还有10斤，佩剑你要加油了

ps，码了这么多字，好辛苦，希望坛子里想减肥的胖子都行动起来

阿里巴巴 · 发表于 2011-4-7 10:05

我有一个更简单的，喝高浓度普通茶水（如不差钱，可喝好茶，不过很费钱，一个月要3斤），可饮食不忌，那么多年来，173CM的人，体重始终保持在59-61KG之间。

任侠之气 · 发表于 2011-4-7 10:06

要是有增肥食谱，我立马收藏，
前天表妹给我介绍一妞，回头她跟我表妹说“太瘦”。。。
{:4_99:}

赤炼锋 · 发表于 2011-4-7 10:31

我现在175cm，82kg，也想减肥，但是下午要工作到6点才下班，太饿了估计撑不下去。

还有什么好办法，少吃多餐+运动行吗？

对了，lz，你不运动吗？

99伞兵刀 · 发表于 2011-4-7 10:39

任何少食或食谱都是起辅助作用的，多运动才是王道。

jiaoo5323 · 发表于 2011-4-7 10:42

我现在175cm，82kg，也想减肥，但是下午要工作到6点才下班，太饿了估计撑不下去。

还有什么好办法，少吃多餐+运动行吗？

对了，lz，你不运动吗？
赤炼锋发表于 2011-4-7 10:31

我也是6点下班，中午饭有时候12点半吃完了下午2点就开始饿，白天喝黑咖啡多点，加上一身肥肉，也不会有疲惫的感觉，可能也跟工作性质有关，不需要体力劳动
晚上吃过晚饭之后就再也不吃任何东西，我觉得控制最好的方法就是掌握吃饭的时间，尤其是晚上，白天吃多点也不长肉，晚上真是吃一斤涨8两，运动基本上就是简单的力量，俯卧撑，哑铃等

黑桃老K · 发表于 2011-4-7 10:56

牛群是啥？

玉面游龙 · 发表于 2011-4-7 11:01

碳水太少了

默空 · 发表于 2011-4-7 11:04

求增肥增高攻略！
本人18，才170,48kg
从小肠胃不好，不吸收

求攻略

佩剑的民族 · 发表于 2011-4-7 12:10

爱你

jiaoo5323 · 发表于 2011-4-7 12:35

爱你
佩剑的民族发表于 2011-4-7 12:10

这俩字看的我虎躯一震，鸡皮疙瘩掉一地，加分就行了，爷们之间别太肉麻了

方正 · 发表于 2011-4-7 13:22

谢谢啦~不过我每天高强度诶
12kg左右的哑铃一只手70来下
3kg的3000下...
俯卧撑要20个引体向上10个
负重腿包8kg800米...
肿么办...会不会虚脱

jiaoo5323 · 发表于 2011-4-7 13:34

谢谢啦~不过我每天高强度诶
12kg左右的哑铃一只手70来下
3kg的3000下...
俯卧撑要20个引体向上10个
负重腿包8kg800米...
肿么办...会不会虚脱
方正发表于 2011-4-7 13:22

是不是有点过了啊，哑铃好像就是练练肌肉，不减肥的，直接俯卧撑吧，20个一组，做2组，10个一组，做三组就行了，这样整个腰腹，上体都能锻炼，减肥需要的是长时间的有氧运动，不需要做太多力量的

dg · 发表于 2011-4-7 13:36

哥们你这样的低碳水（低糖）膳食法，减脂肪确实是不错的，但是缺点是没有糖源补充不能参与必要的运动（比如力量练习），所以在掉脂肪的时候还会丢失瘦体重。肌肉力量和体积都会不同程度的降低。

建议您去健身房做一个人体体成分体脂肪的检测，一段时间后对比一下就知道肌肉质量有没有减少了

dg · 发表于 2011-4-7 13:41

是不是有点过了啊，哑铃好像就是练练肌肉，不减肥的，直接俯卧撑吧，20个一组，做2组，10个一组，做三组就行了，这样整个腰腹，上体都能锻炼，减肥需要的是长时间的有氧运动，不需要做太多力量的
jiaoo5323 发表于 2011-4-7 13:34

我在多说一句哈长期的大量有氧运动不仅减少脂肪也让肌肉体积的力量都会降低，练健美的他们每周的有氧练习要控制一下的，就是不要有氧太多减了肌肉。

普通人减肥处了有氧外一般都要推荐练习力量免得弄的太瘦。

太胖的人减肥第一步我个人认为先不是去跑步，（太胖了跑不动不说，膝关节踝关节还容易受伤）应该先和楼主一样大量削减膳食中的碳水化合物，等体重降点了在运动

jiaoo5323 · 发表于 2011-4-7 14:22

ls说的有道理，初期的时候，节食减重的效果特明显，后期就比较慢了，我目前就是节食加力量练习，基本没有有氧运动，不过力量练习能明显感觉到力量只是维持，负荷涨不上去，估计就是肌肉也跟着减了一部分

大官人 · 发表于 2011-4-7 15:12

我有一个更简单的，喝高浓度普通茶水（如不差钱，可喝好茶，不过很费钱，一个月要3斤），可饮食不忌，那么多年来，173CM的人，体重始终保持在59-61KG之间。
阿里巴巴发表于 2011-4-7 10:05

茶水多喝会导致脾胃虚寒的
除非是全发酵茶

zhang61510 · 发表于 2011-4-7 15:28

脾胃虚寒什么症状？最近我喝茶喝的确实很多，非常多…

AC/DC · 发表于 2011-4-7 15:49

我每天做深度俯卧撑都是200个（使用俯卧撑架），20个一组做10组。。哑铃，30斤那种，每只手做200个。每天坚持练朱砂掌，晚上只喝稀粥，吃生拌菜，吃点鱼肉。。身高181厘米，体重75公斤

行天 · 发表于 2011-4-8 01:50

我170，不到70KG，想减到62、3，不过中午不吃米饭只吃菜的话，旁人会不会觉得有点奇怪？

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