有想减脂的兄弟没有？互相监督

dg

最近 感觉体能状况下降不少，身上的脂肪也增加了，很郁闷。

说说我的减脂计划。

1.训练
有氧训练为主：争取每周有5天 早上 空腹自行车15-20公里， 晚上 每天 爬楼梯1个小时（基本不间断运动，就是爬到顶楼30楼后 坐电梯下来）
力量训练：争取每周有三次力量训练，主要大肌肉群 60-70%最大重量的 多组练习。（我们单位健身房 器械有限，只有 颈前 后下拉， 蹬腿练习器 推胸练习，杠铃等简单器械，练不到所有肌肉。有飞鸟练习器 可惜坏了。）

2.饮食
  话说要减脂肪不管住自己的嘴是不行的。另外，我也不打算练健美。练那一身疙瘩肉得吃不少苦，还要花n多钱买 鸡蛋 鸡胸肉 蛋白粉 肌酸 ，哥们自身的身体条件和经济都有限啊。
饮食计划：
米饭 面食等精制的碳水化合物 我打算大量消减，不吃了，吃的一点都尽量用粗粮代替。
多摄入蛋白质食物，（不是练健美的一般人家里不是每天都能吃上精牛肉啊，没牛肉就吃鸡蛋清吧 那个便宜），
食物尽量少油少盐，能不去外面就不去外面吃。
大量吃蔬菜，水果适量（有些水果糖分很多的）
坚决戒掉 奶油蛋糕 巧克力饼干等甜食，据说这些东西吃了后血糖立马上升，刺激胰岛素，胰岛素一多了，脂肪合成加强 而且脂肪分解代谢就困难了。
（这个对我难度很大，哥们一直都是爱甜食，导致体脂肪下不来，香甜的奥利奥饼干诱惑是很大啊）


查了很多资料  这个计划应该是靠谱的，符合人体生理和代谢规律，练健美的减脂肪 基本上也这么干。

付上我现在的状态：肌肉很少，脂肪不少（前天测试的都12—13%）的样子，悲剧啊，

但是我要坚持下去 ！ 2个月以后 还会 发图给大家看，我就当我是实验品 。有兴趣减脂肪的朋友 也可以一起来吧，互相监督。


哥们人长的不精神 就不露脸了。

kimochi

LZ你真不胖....................

dg

LZ你真不胖....................
kimochi 发表于 2011-5-3 23:14

我确实不胖，但是脂肪不少啊，妹妹你不知道，当年读书的时候身上全是精肉 不带一点肥肉的感觉真是太怀恋了，现在想努力找回失去的青春。

春熙路刀客

偶要是有这样的体形，睡着都要笑醒。

科尔沁沙

哈哈哈，这还要减肥？太难为你了

天香雅居

楼主真的不够个 （太瘦）

墨篆

留名

liufii

你这个方法比较损伤身体吧
再说了就这样的再减出门都没安全感啊

brucebruce

这还是别减了，增增肌吧，另外楼主说的那些器械足够了

dg

楼主真的不够个 （太瘦）
天香雅居 发表于 2011-5-4 08:26

我不是瘦啊，块头太小，而且脂肪比又偏高，

lzm_zy

我看出来了，您是来秀身材的，别有用心，是来气胖子们的，坏银，鉴定完毕！

风雪冰轮客

晕，就这身材还要减脂？{:4_134:}

行天

同晕，这个身型还要减肥，，，，，，

节食最好循序渐进来，突然大量减少食物摄取，对消化系统不好，我就是这样搞出了食管溃疡。

玩刀的民工

有杠铃都够了，卧推，硬拉，深蹲是必须的
练背就引体、各种划船、高拉
话说，能不能先不要在乎“不想练成什么样”，先去练了再说吧。
至于什么蛋白粉肌酸，也不是每个练健美的都用的，每天六个蛋白加上自然饮食就抵上蛋白粉了
肌酸其实只对耐力和力量有一定的影响，对入门者来说，是没有必要使用的，对有些人有一些副作用，某些部位会一段时期内聚集大量水分，使得看上去像多了很多脂肪。（我前段时间用着，现在已经停了）
基本上，自然健美就是练了吃，吃了睡，没有你想象那么复杂。
最后要提醒的是，如果你以后真的想买补剂，请千万不要购买任何国内商家代理出售的一切产品，香港代购或者BB网才是正道，宁贵勿假啊。

99伞兵刀

号召论坛里的胖子们集体给LZ扣分，原因就是他居心不良。{:4_102:}

西坠

吃点瘦肉精。

varman

我想增肥，但是如果我不运动的话，咋吃都不胖，只有大运动量的无氧力量+营养，但是不运动慢慢又瘦了，麻烦！

醉客

体重190以上的要求给楼主扣分
呵呵

醉客

体重190以上的要求给楼主扣分
呵呵

liuye

只要有哑铃就可以练到所有肌肉了，那些看起来很高科技的器械反而不专业，看到你说的“不想练健美”很好笑，想起多年前指着墙上的施瓦辛格跟教练说“我可不想练成这样”，教练鄙夷地回答“你也练不成这样”