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五.保持體力待援睡眠
經過一天的徒步逃難,以簡單方便的泡麵、乾糧果腹,接下來還有慢慢的長夜必需熬過去,儘可能有充分的睡眠與休息恢復體力,有了充沛的體力,才有辦法迎接第二天的挑戰,或者等待救援。但是很多人在災難中,因為精神焦慮不安、睡臥的環境不良而難以入眠,因此如何安靜入睡,是很多人平常沒有機會訓練的,以至於在逃難脫離災區的過程中,感覺十分辛苦。但是常從事登山、釣魚等戶外活動者,則比較能夠適應這種狀況,因為他們常在精神亢奮的情況下,期待明天的行程難以入眠。要進入睡眠狀態,平常都要培養類似的技能,此技能類似道家、佛家的參禪打坐,只不過此類放鬆精神的方法是躺著。全身放鬆躺下後,將全部的精神集中在緩緩漫長的吸氣,一直吸到胸腹全部脹滿,然後緩慢呼氣,呼到胸腹的廢氣全部呼出,隨時注意全身放鬆,平常在家中養成習慣,持之以恆,即使在最惡劣的情況下都能幫助您入眠。 |
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