13792662371 前辈：进来看我的减肥日程表。

liyinuo00 · 发表于 2013-4-22 06:47

我每天的行程(我一个星期去6天健身房):
早上一杯咖啡+一杯代餐.
中午去健身房:先跑步10分钟（7）+快走5分钟（5.1），然后做3组力量燃烧一下肌肉里的糖份.然后45度角仰卧起坐（15+10+5），然后
跑步50分钟...前30
分钟7.3...10分钟7。4...最后5分钟8......跑完步。马上做引体向上，要吊在上面7分钟，放松腿部。。。.跑步的时候我的心
跳保持在145---153...一般跑完我的上半身是全部湿透的.跑完后我马上喝一
杯燕麦粉+蛋白粉..来阻止身体燃烧肌肉...
回家后喝一杯纤纬粉...
一个小时后喝一杯电解质粉.....然后就是不断的喝水.....
在减肥过程中我是完全的不吃任何的淀粉类东西的..
晚饭有时候是一碗醋拌蔬菜,有时候是一块鱼,一块牛肉...有时候是一块牛肉
.
一般6点后,我就不吃东西了...

liyinuo00 · 发表于 2013-4-22 06:48

13792662371 前辈早：
希望可以帮到您。。

阿拉岗 · 发表于 2013-4-22 10:53

早餐可以加一片面包，碳水还是需要的。中午的蛋白粉可以不吃，用两个鸡蛋白代替。长期吃蛋白粉会影响身体分解蛋白质的能力。

原则上早上应该再好一点，或者加一杯牛奶一个鸡蛋。

并不是热量摄入越少越好，你还得考虑是否有利于长期执行。总体来看你这个食谱可能影响正常的生活。
不要挨饿，有这样的运动量不需要挨饿。养成低热量健康饮食的习惯才是长效。
还有，在总摄入量不变的前提下把3餐分成5餐更有利于减肥。

阿拉岗 · 发表于 2013-4-22 11:01

运动之前可以再吃一点，比如一根香蕉。燃烧脂肪也是需要能量的。

金牌灌水王 · 发表于 2013-4-22 11:10

本帖最后由金牌灌水王于 2013-4-22 11:13 编辑

晚上睡前加一杯缓释蛋白粉20-30克+锌镁合剂+支链氨基酸

分餐楼上说的很详细了，反正，脂肪蛋白质淀粉不要同时摄入，就不容易发胖，---薯片绝对是发胖的利器油脂+淀粉

swufehcl · 发表于 2013-4-22 11:26

我，一般是该吃啥就吃啥，跑步，每晚30分钟（6），周末不跑，感冒不跑，肚子不舒服不跑，下雨不跑，刮风不跑，晚上聚餐不跑。。。。所以，一直没减下来。肚子比桌子哥减肥以前还大！

lyylyy79 · 发表于 2013-4-22 11:28

一周去6天的桌子哥，会有头一天运动量过大后第二天健身房运动状态不佳的情况吗

lyylyy79 · 发表于 2013-4-22 11:36

一般跑完我的上半身是全部湿透的.跑完后我马上喝一
杯燕麦粉+蛋白粉..来阻止身体燃烧肌肉...
liyinuo00 发表于 2013-4-22 06:47

还是跑完后少量喝水喝约20%的补给，然后在洗澡后再喝下剩余的，运动后20-30分钟比较合适补剂摄入

liyinuo00 · 发表于 2013-4-22 14:53

一周去6天的桌子哥，会有头一天运动量过大后第二天健身房运动状态不佳的情况吗
lyylyy79 发表于 2013-4-22 11:28

前辈好。
会。。。。经常会。。。可是状态不佳不是不去健身房的理由。
不管是浑身酸痛还是生病。。。还是拉肚子。。。还是很忙到没有时间。。。我都一定会去健身房。。。一分钟也不会少跑。。。。最多是在跑步机上出着虚汗。。象快死掉的样子跑。。。我的宗旨是：要就死在跑步机上。。要就跑下去。。。
我一直觉得人是一种很贱的动物。。。。只要去狠狠的鞭策自己。。有什么事做不到的啊？？？

川贝玉猫 · 发表于 2013-4-22 17:35

我要肥死了。。。。肿么办没有那么多时间跟精力跟money 去健身，甚至连锻炼的时间都木有

lyylyy79 · 发表于 2013-4-22 17:43

前辈好。
会。。。。经常会。。。可是状态不佳不是不去健身房的理由。
不管是浑身酸痛还是生病。。。还是拉肚子。。。还是很忙到没有时间。。。我都一定会去健身房。。。一分钟也不会少跑。。。。最多是在跑步机 ...
liyinuo00 发表于 2013-4-22 14:53

哦，桌子哥，第一天要是运动量过大，第二天比较容易肌肉负荷在正常值的60-70%这种情况你是如何处理的，能保持120跳以上50分钟以上吗？

能每次洗澡干湿桑拿，减肥效果更好

五行属火 · 发表于 2013-4-22 17:58

早上最好吃蛋白，而不是蛋白粉。
通常早上我要煮了三只左右，蛋黄剔除，爽脆的吃掉。

减肥和增肌最好不要同时，切开时间。
有氧锻炼就是减肥，关键是坚持，中长跑其实应该在室外，最有效。
记得保护好膝盖和腰。

网上邻居 · 发表于 2013-4-22 18:47

我1.72高,体重净重80公斤(家有电子秤,早上起床时穿条短裤称的,本人主要肥在肚子上)3月12日开始减肥,到今天40天,减了整10斤~这40天里从来没有去锻炼过1分钟,唯一做的就是把食量减了,每天照原来吃东西的习惯什么都变,不过量只有原来的1/3,另外,颗米未沾~这10斤减得非常的轻松,基本上没感觉过饿,可能和肚子里的肥肉有关系吧,呵呵,目标是再减10斤,以后希望能保持在140就OK了~心得是减完这10斤感觉上个5楼都没感觉到就到了~

13792662371 · 发表于 2013-4-22 19:05

2# liyinuo00
非常感谢桌子哥的指导，很少去健身房，请问跑步后面括号里面的数字代表的是每小时多少公里的意思？

13792662371 · 发表于 2013-4-22 19:07

5# 金牌灌水王
水王也是业内人士啊~

liyinuo00 · 发表于 2013-4-22 19:51

哦，桌子哥，第一天要是运动量过大，第二天比较容易肌肉负荷在正常值的60-70%这种情况你是如何处理的，能保持120跳以上50分钟以上吗？

能每次洗澡干湿桑拿，减肥效果更好
lyylyy79 发表于 2013-4-22 17:43

前辈好：
我是吃一种有大量铁质的药。。它能中和肌肉里的二氧化碳。。。。肌肉负荷在10分钟里回到正常。。。。

盛世中国 · 发表于 2013-4-22 22:07

都是行家健身都拿出数据来了在下佩服的五体投地从此以后再也不说减肥的事情了

lyylyy79 · 发表于 2013-4-22 22:34

前辈好：
我是吃一种有大量铁质的药。。它能中和肌肉里的二氧化碳。。。。肌肉负荷在10分钟里回到正常。。。。
liyinuo00 发表于 2013-4-22 19:51

它叫啥，

totosu · 发表于 2013-4-23 00:02

感觉好简单，运动+各种药剂，基本不食人间烟火，

liyinuo00 · 发表于 2013-4-23 06:40

它叫啥，
lyylyy79 发表于 2013-4-22 22:34

前辈早：
完全的不知道。因为都是营养师配好。。一大把一大把的给我吃的。。。不过大部分都是不合法的。。
据我知道。。有的药根本不是给人吃的。而是给赛马。。。赛狗。。吃的。
我还吃过一种给牛吃的药。是收缩皮肤用的。。啊哈哈

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