做啥运动？能把肥肚子做下去？谢谢！！！

bombman · 发表于 2013-6-6 09:53

报告楼主,过完年腰围92cm,三月初一直30分钟慢跑,坚持到今天,腰围81,当然都是空腹啦,腹肌嘛,还是没有,呵呵,你可以去试试

as78lly · 发表于 2013-6-6 18:47

谢谢！！！ 37# 静默的黑潮

as78lly · 发表于 2013-6-6 18:48

谢谢！！！ 41# bombman

李飞刀 · 发表于 2013-6-7 23:21

管住嘴迈开腿

huangxinjun70 · 发表于 2013-6-20 17:12

迈开腿，管住嘴，坚持有氧运动

huadianren · 发表于 2013-6-20 21:50

有氧运动＋节食，大家都知道。就是坚持不了。

维尼奥特曼 · 发表于 2013-6-25 13:56

这个问题我也咨询过一个健身教练，他说首先肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，光无氧的练器械肌肉会出来。但是外面盖着肥肉你就看不见肌肉，那肥肉怎么下去呢？只有做有氧运动。有氧运动的定义是：持续一定时间保持且一定强度的运动。比如：跑步，快走，游泳，骑车，跳绳。

半截锯条 · 发表于 2013-6-25 18:59

楼上没错！脂不去，肌不现！

超级组 · 发表于 2013-6-25 20:34

深蹲最有效果

木子无痕 · 发表于 2013-6-28 09:00

失恋{:5_181:}

arabianights · 发表于 2013-6-29 10:46

坚持锻炼吧，跑步游泳都行

很有效的还有就是经常转腰的运动，譬如乒乓球，网球，这些有趣的球类运动比傻做仰卧起坐有效

梦渺如烟 · 发表于 2013-6-29 19:37

体重超过140斤，基本不可能看到腹肌，首先是有氧运动

小火车 · 发表于 2013-6-30 16:15

有氧运动加仰卧起坐

master121 · 发表于 2013-7-1 09:13

节食才是关键，要不会越锻炼越胖

爱丽丝奇幻冒险 · 发表于 2013-7-1 11:07

最简单就是跑步了，无论什么时间什么地点，跑步都是最可行最简单的锻炼方法。

熊熊 · 发表于 2013-7-1 13:02

做爱做的运动就行了，最好有氧，坚持一小时以上！{:5_181:}

fjzqb_2001 · 发表于 2013-7-1 13:15

ISO9999 发表于 2013-5-10 10:32
淘宝买个健腹轮，三十几块，先跪推，再立推，一个月保你腰围明显下降，同时，房事举重若轻。

我也淘宝买个健腹轮，三十几块，三天打鱼七天晒网的练，没效果啊，看到你我有信心了

fjzqb_2001 · 发表于 2013-7-1 13:16

exist 发表于 2013-5-10 18:27
这个真不行。。。
我坚持了近一年，跪做无感觉，立推不休息每次15个，腰围是下去了些，但腹肌还是没有出来 ...

是的，我健腹轮也练不出腹肌

duankunfeng · 发表于 2013-7-1 13:22

大重量，多组数少次数。

静默的黑潮 · 发表于 2013-7-1 15:07

健腹轮对腰背手臂的刺激远超过腹部.单纯练腹肌,不需要那个
贴里有个抱着杠铃片做仰卧起坐的,最好别那样,那样会使肌肉绝对力量增加,会让腹肌更粗壮,是种迅速粗腰的方法,这是我亲身经历
肌肉有两种形态,一种是大块子,线条弱,爆发力弱,耐力强,要用大重量,较缓慢的动作来锻炼,另一种是线条分明,块子不大,爆发力强,耐力弱.这种需要轻重量,多组数,快速完成
一般人想有的腹肌,都是线条清晰,平坦的腹部.所以,简单的仰卧起坐加每天40分钟以上的慢跑,绝对够了.你需要的只是一个跑鞋和毅力

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