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刀与人生

大山的大山 发表于 2013-12-2 15:08
刀兄目前的体脂含量也就17%左右  不要纠结  现在有时间去健身房的话， 这个体脂是最容易长肌肉的了。  当然 ...

其实现在对长肉没太多激情了，只想在正常生活状态下有更健康的身体，保持年轻时积攒下来的力量就好。

清风剑影cyw

牛人，赞一个

刀与人生

441927492 发表于 2013-12-2 16:13
挺狠的，我以前也练散打，不练后肌肉就没了，现在就马拉松还行半程能1小时40分钟跑完

我以前连散打的时候也是这样（应该是十多年前了），一段时间不练，就感觉力量下降很快。后来接触健身后，发现力量训练给人很充实的感觉，而且还能提高散打拳和腿的速度和力量，加上受各种猛男明星的影响，后来就变成力量为主，偶尔练下散打。

兄弟你有散打基础，又有很好的耐力，练力量的话不但效果好，进步也会很快。

leoli010

不加强补充蛋白，肌肉很难有形状规模。

dudeweilili

健身是为了活得更好，而不是成为生活的痛苦，

中规中矩

释厄噬恶 发表于 2013-12-2 08:54
当年我的对手是10岁小孩，我KO他一来一来的。现在我是50岁老头，他KO我不是一来一来的？

哈哈！ 我明白了，他10岁时你20啷当。
眼下岁月杀他还只是在玩刀花，杀你已经是袈裟斩了。

441927492

刀与人生 发表于 2013-12-2 16:44
我以前连散打的时候也是这样（应该是十多年前了），一段时间不练，就感觉力量下降很快。后来接触健身后， ...

都上班了就不怎么接触了，还是跑步简单些

清汤泡饭

你老婆压力大

你老婆压力大

oooce

结婚生子好早....24就有孩子了.....

蹬萍渡水

请教老大  我也奔30  现在身高是189 体重是206 现在只是推推杠铃  肚子上脂肪多  想把多余的肥肉减下去  不想要细致线条  我想要锻炼大块大块就行了 要不要吃蛋白粉  增肌粉 什么之类的东西  另外俯卧撑40个一次好还是20个一次好？ 深蹲有必要吗？{:5_169:}

刀与人生

蹬萍渡水 发表于 2013-12-28 22:45
请教老大  我也奔30  现在身高是189 体重是206 现在只是推推杠铃  肚子上脂肪多  想把多余的肥肉减下去  不 ...

不敢当，首先羡慕下兄弟的身高，是个练大块头的好料。

局部减脂不是那么简单的，因为只有全身的卡路里消耗达到一定程度，才能促使脂肪作为能量消耗掉，因此减肥的最好方法还是多做有氧运动。

另外所有大块大块的肌肉汉子只要减肥狠一点，都能拥有细致线条，但是代价是力量和肌肉的损失。

对于运动强度大的人，如果想减肥的同时尽量保持肌肉，蛋白粉是有必要的，但是如果只是推推杠铃或者没有系统的训练课，暂时还没必要，增肌粉相当于高热量加蛋白粉，是为了长肉而准备的（一般肌肉增长也会带着肥肉增长，不然增长效率会降低），对减肥不太合适。如果希望减肥的效率更高，可以在运动前吃一颗左旋肉碱，不是漫天广告忽悠胖女人的那种，而是健身品牌里，没什么副作用，只是促使运动时的脂肪燃烧。不过个人建议还是自然减下去好，虽然辛苦点。

一次多少个取决于体能，如果你一次最多可以做40个，可以尝试做10组，前几组做30多个，后几组都做到做不动为止。一堂完整的训练课应该是4到5个动作，每个动作4到5组，不过对于平时家里训练的话，因为设备原因可以减少动作增加组数。

深蹲、硬拉、卧推是增加全身力量的最佳动作，你甚至可以抛去其它动作只做这几个，也不能舍弃这3个动作里面的任何一个。有关健身的知识很多，而且针对不同的人有不同的方法，建议多看看健身杂志或网站，不过最好的还是自己在实践中摸索最适合自己的那套。

完！

xiaozhua

别练力量了，就有氧运动。

维托柯里昂

脂肪太少，并不健康

tonggui

一样一样，有了儿子没时间练了，每周能练三回就不错了

夜猫_2012

{:5_175:}好身材啊，以前健美，现在壮实，哈哈！

沙漠海

兄弟，这已经很不错了！

沙漠古龙

有点小肥，注意减重。。。

tkdwind

当年的身材还真是不错！
细腰阔背

中规中矩

太让人失望了{:5_191:}

Hui930915

    {:5_191:}这肉怎么卖？！！