跑到这里来请教各位大神关于膝盖疼痛及防护

相思小猪 · 发表于 2014-2-28 17:27

如题，长距离行进面临的问题。现在是云南白药喷+弹簧护膝（是叫这个吧？从朋友那顺的）

有其它的高招没？

年轻的刀匠 · 发表于 2014-2-28 17:49

膝盖痛有一部分是因为膝盖周围的肌肉群力量不够
我左膝受过伤阴雨天气会痛爬上下降久了也会痛
有段时间做鸭子步和蛙跳发现那段时间膝盖好像不那么痛了~ 楼主可以试试~~

wyq0739 · 发表于 2014-2-28 18:25

楼主试试"静蹲",可以保养锻炼膝盖.我个人偏好靠墙静蹲.

li60000 · 发表于 2014-2-28 18:41

我是站桩，从5分钟开始，现在15分钟，12分钟开始全身出汗，就是静不下心来，背、腰成一竖直线，双手在胸前成环抱状，腕、肘、肩在一个平行线，想象怀中有个大球，双手掌心向内，对应左右肩窝，膝盖不要超过脚尖，现在膝盖受力好多了，目前的目标是一次30分钟以上

cl3803 · 发表于 2014-2-28 18:41

一般是长期远距骑行或徒步后导致关节磨损引起的膝盖下疼痛，不运动不疼，位置不对或用力超级疼，使不上劲。最好处理办法是休息。我是用红花油后上护膝，24小时不停的药物渗透。加上合理休息，三个月后恢复。这一定要注意，变成慢性后是不可恢复的！！！

cl3803 · 发表于 2014-2-28 18:44

年轻的刀匠发表于 2014-2-28 17:49
膝盖痛有一部分是因为膝盖周围的肌肉群力量不够
我左膝受过伤阴雨天气会痛爬上下降久了也会痛
有 ...

你是受伤后没有完全治疗恢复好转变为关节或肌肉劳损了，这不好治，每天喝点药酒慢慢保养吧，不可过度劳累或者用力啊！

风飞砂 · 发表于 2014-2-28 19:32

li60000 发表于 2014-2-28 18:41
我是站桩，从5分钟开始，现在15分钟，12分钟开始全身出汗，就是静不下心来，背、腰成一竖直线，双手在胸前成 ...

老兄的办法可行，我补充一下，周身放松，用意不用力，屁股似坐一高凳，下颚微收，头顶意念拎一小绳上提，每天一次每次三十分钟，先站上半年吧

kingsley161 · 发表于 2014-2-28 19:37

慢性的话就要静养一阵子才行了。
著名演员迟重瑞曾经也有过这个毛病，他现在香港搞紫檀家俱生意，在一部中医古书上看到用紫檀的锯末与醋混合敷膝盖的方法，经过长期治疗，现在痊愈了。

CQ93 · 发表于 2014-2-28 19:48

建议到淘宝找一种叫利百素的药，德国的，对于运动损伤有奇效，我夏季每早徒步十公里，周末还去爬上，膝盖隐隐作痛，用这药很好用。
http://s.taobao.com/search?q=%C0 ... d=tbindexz_20140228

小刀1985 · 发表于 2014-2-28 20:13

学生时期为了戒掉网瘾，1天4km，一周4-5天，坚持了接近1年半，半月板损伤。只能养着。。。现在运动的话就用LP的护膝，基本上打一个小时羽毛球没什么反应。

这也跟我抢 · 发表于 2014-3-1 07:05

膝盖很复杂，最好能确诊是什么问题，要是半月板活十字韧带还好了有手书秀发的可能，俺是双侧髌骨中读磨损，无有效方法，爬山对我就是折磨了，苦恼ING。给大家提个醒。补充下我是由于运动外伤导致的

BG4VVL · 发表于 2014-3-1 16:30

去跑步圣经去问，据说多练练站桩有帮助

银河 · 发表于 2014-3-1 16:51

本帖最后由银河于 2014-3-1 16:53 编辑

我不知道LZ有多少“长距离行进”的经历

长跑圈子里一般每周建议2-3次训练，从最初的每次5k慢慢几个月后增加到10k，15k
坚持半年以后，周末可以有1次15k-20k的山地跑训练
然后才有50-100公里持续多日的”长距离行进“
那是一个非常艰苦的过程，别人打DOTA他在跑步，别人睡懒觉他在跑步，别人上网吹水的时候他还在跑步

我不敢断言那些有膝伤的驴友因何而伤，但平常一点训练也不参加就突然走长线肯定会伤身体，用什么器材都不会有太好效果

鹤逸芝 · 发表于 2014-3-3 01:33

li60000 发表于 2014-2-28 18:41
我是站桩，从5分钟开始，现在15分钟，12分钟开始全身出汗，就是静不下心来，背、腰成一竖直线，双手在胸前成 ...

这是混元桩吧，厉害啊，15分钟。

li60000 · 发表于 2014-3-3 13:49

鹤逸芝发表于 2014-3-3 01:33
这是混元桩吧，厉害啊，15分钟。

我还不是很标准的，有时候看看电视，看看手机，教我站桩的老兄，已经练了快20年了，每天站桩至少一个小时以上，一只手可以把我推出2米以上{:5_177:}，我76公斤，我现在站下来除了膝盖受力有好转，还有男人的功能也比以前有进步{:5_191:}

相思小猪 · 发表于 2014-3-3 15:36

银河发表于 2014-3-1 16:51
我不知道LZ有多少“长距离行进”的经历

长跑圈子里一般每周建议2-3次训练，从最初的每次5k慢慢几个月后增 ...

计划是这样的，按照每天30公里的徒步行进速度（老弱病残一大家子）。

无负重，每天遛弯距离在5-10公里。没准。

sdchove · 发表于 2014-3-3 15:54

wyq0739 发表于 2014-2-28 18:25
楼主试试"静蹲",可以保养锻炼膝盖.我个人偏好靠墙静蹲.

呵呵，我也是，靠墙半马步，强化膝盖。

sdchove · 发表于 2014-3-3 15:55

楼主去跑步圣经网看看，那儿对膝盖比较重视，呵呵。

银河 · 发表于 2014-3-3 21:07

爬楼梯和蹲墙根对于膝盖周边的组织力量有较好的帮助，爬楼梯实际上算一种越野跑的训练手段

玄啓 · 发表于 2014-3-3 22:48

楼主的叙述，看着像是徒步或爬山。个人觉得应该是行进姿势和下山姿势有问题，造成膝盖损伤较大，你叙述的不清楚，有问题去看医生，还有现在大多数人对运动前准备活动，都不重视！！！！这是造成运动损伤的很大原因！
楼上几位提站桩的，有点不负责任啊，站桩是在专人的指导下进行的，站桩姿势不对，对膝盖损伤更大！！！站桩前，站桩后都是有具体要求的！站桩是简单，但也不是一说就能站的！
“静蹲”是什么？谁能给解释下

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