跑步小腿痛,是什么原因

静默的黑潮 · 发表于 2014-5-17 20:33

年轻时从来没跑过,都是做器械锻炼
也30多了,琢磨着该多点有氧
最近在操场跑步,发现刚开始时,小腿骨会痛,一般在跑了800-1000米后,就感觉不到了
我想应该不是肌肉痛,如果是,应该开始不痛,在疲劳后又感觉
还有如果间隔时间短,那么痛的就厉害,如果有时候因为忙,3-4天才跑次,就没有疼的感觉
这是什么原因造成的
是应该注意休息,保持间隔,还是应该每天跑,让身体适应?
对了,鞋是一个体育老师推荐的NIKE,应该减震什么的不错

袜子危机7 · 发表于 2014-5-17 20:55

鞋子要是没事，，那可能是时间长没跑过，不适应

jzlhsr · 发表于 2014-5-17 21:04

我估计也是不适应
骑自行车也不错

雷神之锥 · 发表于 2014-5-17 21:22

累了该歇歇了

枫红朽木 · 发表于 2014-5-17 21:27

我也是很久没有跑步过了。。一直都是骑单车
心血来潮跑步，也是小腿痛，感觉是小腿骨头膜在痛
去跑步圣经查了下
首先人要放松，用慢速跑，不要紧张，步幅不要大，用大腿带动小腿跑
我觉得应该是长时间不跑，人不适应，控制不好肌肉协调，小腿过于紧张导致的
希望对你有帮助

静默的黑潮 · 发表于 2014-5-17 21:35

枫红朽木发表于 2014-5-17 21:27
我也是很久没有跑步过了。。一直都是骑单车
心血来潮跑步，也是小腿痛，感觉是小腿骨头膜在痛
去跑步圣经 ...

是的,就是感觉骨头而不是肌肉
要说长时间不跑不适应也不应该
我从去年年底开始,已经跑了几个月了
跑的也不算快吧
匀速10左右,跑1.5KM而已

cobra4956 · 发表于 2014-5-17 21:57

啥部位呢 ?。。。。

bombman · 发表于 2014-5-17 21:58

跑前拉伸一下就好了.拉伸上10分钟再跑

huanhe · 发表于 2014-5-17 21:59

我说跑步其实是个技术活。

wxdxxx · 发表于 2014-5-17 22:17

是小腿前面骨头痛吧？高强度的体育锻炼都会有，我以前打篮球的时候也会，热敷、按摩、停一段时间就好了

静默的黑潮 · 发表于 2014-5-17 22:19

wxdxxx 发表于 2014-5-17 22:17
是小腿前面骨头痛吧？高强度的体育锻炼都会有，我以前打篮球的时候也会，热敷、按摩、停一段时间就好了

对的,就是那里

银河 · 发表于 2014-5-17 22:40

体重，速度，距离，大概都说一说

静默的黑潮 · 发表于 2014-5-18 21:05

银河发表于 2014-5-17 22:40
体重，速度，距离，大概都说一说

匀速10KM/H左右的样子
体重75KG
去年年底开始跑的,从开始的体育场3圈,慢慢增加
现在是5圈半,靠6圈的样子

银河 · 发表于 2014-5-18 21:23

你试试2'30一圈的慢速跑个10圈，看看小腿有没有反应

静默的黑潮 · 发表于 2014-5-18 22:24

本帖最后由静默的黑潮于 2014-5-20 14:28 编辑

银河发表于 2014-5-18 21:23
你试试2'30一圈的慢速跑个10圈，看看小腿有没有反应

就是速度7.5左右了
没试过这样的,回头试了来回复

hasujong2003 · 发表于 2014-5-20 11:27

年纪大了，我也有点，没事，减少运动的频率就行。
属于劳损，年轻时候应该运动蛮剧烈的。
另外你体重应该比年轻时候重了很多吧，膝盖负担大了也是一部分原因。

manch51 · 发表于 2014-5-25 22:42

我也有这样的感觉，小腿骨正面微疼，虽然不是影响很大，但总有种幻觉，觉得跑着跑着会“啪”的一声断掉......那是一种觉得骨头太细的感觉，不知道楼主的是不是这样

njzln · 发表于 2014-5-25 23:02

跑少了，多跑就好了，我前面3个月也有这样现象，然后就没了。另外你配速10公里，我觉得有些快了，刚开始，配速8,9就可以了。

jjsyfi · 发表于 2014-5-25 23:35

没事不是骨头是肌肉

注意热身和姿态说实在的 1500 完全可以自由奔放的跑

另外楼上的配速和平均速度不是一回事

静默的黑潮 · 发表于 2014-5-26 15:42

最近两天又仔细体验了下
说多跑会好点,可是,连续两三天都跑,平日会整天都在痛
如果一星期只两次,就好很多