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楼主: 默空

[咨询探讨] 胸部呼吸和腹部呼吸的区别。

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该用户从未签到

发表于 2011-3-16 19:44 | 显示全部楼层
完了, 我不会呼吸了!
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-3 14:41
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2011-3-16 19:48 | 显示全部楼层
    从百度上找的


    呼吸方式
      腹式呼吸   常见的呼吸主要有两种方式:胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主,吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。
    腹式呼吸
      腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式     腹式呼吸
    呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
    胸式呼吸
      大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。   所以学会呼吸,能有效地增加身体的氧气供给,使血液得到净化,肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼,我们的活力与耐力也都会相应得到增加,精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康: 如果吸气时胸部和腹部收紧,呼气时反而鼓起,则说明呼吸方式错误。 如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显,或者放在腹部的手几乎静止不动,则说明呼吸方式不健康,呼吸过于浅短。
    编辑本段练习方法
      腹式呼吸   取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。   观察自然呼吸一段时间。   右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。   吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。   呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。   循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。   经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸過程即可。     腹式呼吸
    呼吸過程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的過程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈腊下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。   把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。   腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。   练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。   腹式深呼   吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
    编辑本段好处
      腹式呼吸   一般哺乳动物均采用腹式呼吸,其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,加大了消化系统的动力,进而增强、激活其功能,利于排除聚积在肠道毒素及     腹式呼吸
    内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主,从学走路起,就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变,大部分肺叶细胞长期闲置不用,失去其活性,使肺活量变小,从而影响人类的寿命及潜能的发挥。寿命长的动物,大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟,是用腹部呼吸的,蛇,则是用腹部行走,所以它们的寿命都很长。为什么腹式呼吸对生命如此相关?因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、秘尿系统及内分泌系统及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管神经,因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸,促进腹腔运动是非常重要的。   腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了肠道毒素的吸收,腹气功是最有效的通便药,故对抗衰老有重要意义,此外,对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。   另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。   腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
    编辑本段注意事项
      腹式呼吸   第一,呼吸要深长而缓慢。   第二,用鼻呼吸而不用口。   第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。   第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。   第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-3 14:41
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2011-3-16 19:49 | 显示全部楼层
    腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在     腹式呼吸
    感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
    编辑本段原理
      腹式呼吸   呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其     腹式呼吸
    中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
  • TA的每日心情
    开心
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2011-3-16 19:51 | 显示全部楼层

    该用户从未签到

    发表于 2011-3-16 20:07 | 显示全部楼层
    还可以这样,一直胸吸
  • TA的每日心情

    2016-10-29 19:45
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    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2011-3-16 22:21 | 显示全部楼层
    我完全的晕了。。。
  • TA的每日心情

    2016-10-29 19:45
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2011-3-16 22:22 | 显示全部楼层
    跑步用什么呼吸?锻炼肺活量用什么呼吸?我吃完饭用腹式呼吸感觉乖乖的。
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-3 14:41
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2011-3-16 22:25 | 显示全部楼层
    跑步锻炼都可以用腹式呼吸。
  • TA的每日心情

    2016-10-29 19:45
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

     楼主| 发表于 2011-3-17 10:01 | 显示全部楼层

    http://www.szsuna.net.cn/

    楼上的确定??
  • TA的每日心情
    开心
    2018-12-3 14:41
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2011-3-17 11:27 | 显示全部楼层
    楼上的确定??
    默空 发表于 2011-3-17 10:01

    呵呵,我不说了,自己琢磨吧
  • TA的每日心情
    开心
    2018-5-1 03:02
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    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2011-3-17 13:18 | 显示全部楼层
    beng崩溃,我一起用嘴呼吸的~~~{:4_124:}
  • TA的每日心情
    开心
    2018-5-1 03:02
  • 签到天数: 3 天

    [LV.2]偶尔看看I

    发表于 2011-3-17 13:19 | 显示全部楼层
    beng崩溃,我一直用嘴呼吸的~~~{:4_124:}
  • TA的每日心情
    郁闷
    2013-6-26 12:58
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2011-3-17 14:18 | 显示全部楼层

    http://www.cstarlight.cn/

    中学体育老师要求中长跑用鼻子呼吸,甚至直接要求闭着嘴跑。结果把我以前的呼吸方式活活憋成了现在的腹式呼吸。
    我自己觉得一般强度的运动都可以用腹式呼吸,但是强度太大且歇一下时我会不自主的用嘴呼吸,此时也会变成胸式呼吸。
    我没觉得腹式呼吸有什么特别的优点,我自己非常容易感冒。我是陪LP听分娩课才知道自己是腹式呼吸的。

    该用户从未签到

    发表于 2011-3-17 15:30 | 显示全部楼层
    俯卧撑

    该用户从未签到

    发表于 2011-3-18 10:21 | 显示全部楼层
    试试逆腹式呼吸
  • TA的每日心情
    开心
    2017-12-25 17:58
  • 签到天数: 15 天

    [LV.4]偶尔看看III

    发表于 2011-3-18 13:16 | 显示全部楼层

    http://www.bhf.net.cn/

    19# zzb0812 胳膊呼吸
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