本帖最后由 狗熊爸 于 2017-1-7 22:55 编辑
第一篇链接 http://forum.knifriend.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2813290
熊爸减肥法，第一阶段的几个说明和第二阶段的开始
今天收到关于第一阶段的提问，大概几条 1，是否需要运动？ 如果之前有运动，可以继续运动，但是我没做任何运动。 胖了就是缺乏运动，没必要改变生活习惯。 但不要为了减肥，忽然剧烈运动。别给肝脏带来太大负担。 我在第二阶段时恢复了一些自行车训练，蛋白质的大量摄入和运动，使我肌肉量增加。称重的时候体重会增加，不知是吃错了东西，还是肌肉水肿造成。运动了8个月，肌肉量明显增加，但体重总是反复。 如果平时不运动的，直接略过，以后再说。
2，会不会有什么风险，有糖尿病怎么办？ 我觉得，只要减肥了，初期2型糖尿病和高血脂症会自动消失。只要脂肪能减掉，血糖就不会持续升高，应该是个稳定状态。这个请有初期2型糖尿病的童鞋验血检测，如有不适尽快就医。 很多类似的减肥法都说有肝肾功能问题，糖尿病患者不要使用本法，但我当时已经是2型初期了，所以还看个人承受能力吧。 具体的还请咨询医生，这方面我不专业，也不对此负责！
3，有一种说法，减肥会使血管内壁的脂肪块脱落造成血栓？ 不知是否是真的，网上谣言太多，如果害怕就先体检，看看血管。
4，火锅能不能吃？ 有一段时间我每天吃火锅，发现吃四川火锅会变胖，但是吃老北京铜锅香油蒜泥小料没事。 个人体会，还请大家自己试验。
5，现在就开始减肥行不行？ 可以，但是春节怎么过？如果减几天，到了春节聚餐喝酒，相当于白减了。 减肥阶段严禁酒精，我试过，本来6-7瓶啤酒能骑车回家的量，减肥期间一瓶倒，第二天还有宿醉。可能是肝脏在减肥期间大量代谢甘油三脂造成的，肝功能不全的还是慎重用此方法！ 喝酒不是体重反弹的问题，是有危险的。
接着写第二阶段 在第一阶段结束后。 别的减肥方法说可以少量摄入什么什么的，但是我没法照做，太麻烦，记不过来。我按照基础代谢，规律的补充碳水化合物和糖。 每天2餐，其中一餐，我吃固定数量的米饭或饼。不估计重量，控制在每天一个乒乓球大小。坚决不吃任何水果甜食！ 其实不是为了什么身体适应，就是为了解馋。 所有食品照旧，有时候白天吃了半把瓜子，晚饭的米饭就不能吃了。 还是吃肉和菜当主食。不用考虑肥肉的问题，喜欢吃就多吃。反正人体消化脂肪的能力有限，大部分都排出了。 每天都会减重至少2两！ 这个阶段，体重秤起了比较关键的作用。每天用记录的数值就可以知道前一天的基础代谢水平。
基础代谢是我这种减肥的原动力，如果基础代谢低，体重就不下降，身体在尽量节约能量，体温甚至免疫机能都会下降。 如果持续3-4天，体重都不下降，就好好吃一顿正经饭，只能吃一顿。比如披萨，饺子或蛋炒饭，炸酱面一类。有时候会吃两个乒乓球大小的奶油蛋糕，极爽！要知道我减肥前是不爱吃甜食的。能吃一顿主食对我而言是过节一样，经常会和老婆商量好久那一顿饭怎么吃。
吃了这顿饭，第二天体重可能会涨一斤，第三天也不一定会开始下降，但总会持续稳定下降的，用4-5天时间恢复到吃这顿饭之前的体重，再继续下降。身体还是很容易欺骗的。 我的几个很长时间的平台期都是用这种方法度过，其它方法无效。试过两天不吃任何东西，就算当时体重轻了一些，恢复后体重还会反弹，因为基础代谢更低了。 后来我发现，吃一包方便面也可以度过平台期，大家也可以试试。
第二阶段只要坚持3-6个月，减肥就成功了。 但我后来又有反弹，10斤，解决方案下期再说。
我在第二阶段的过程中，开始了少量运动，每周运动3次，每次4小时（基本都是骑着车蹦蹦跳跳）。 没对减重有什么帮助。不过肌肉明显增加了一些。最近2年我出行方式基本都是骑车，能不开车尽量不开。 补充一句，有女生减肥的话，生理期会水肿，这个不是胖。坚持食谱，结束后体重会明显下降的。
下期讲我减肥结束和维持控制体重的方法。
| 
发表于 2017-1-7 22:52
楼主
