最近迷上体能健身，谁有军队内部的体能体质训练书，买一本

T-9000 · 发表于 2013-3-2 11:20

老外最科学的综合体能训练教程应该是CROSSFIT这类，当然如果为了形体好看也可以专门练P90X这类，根据我给的关键字查就可以

croxle · 发表于 2013-3-2 22:09

小时候看过《健与美》杂志，不知现在有没有了

罗布占堆 · 发表于 2013-3-2 23:31

普通部队不练块头，每天就是跑+单双杠...

353790448 · 发表于 2013-3-3 14:36

跑步费膝盖，负重伤腰椎，

跟着学学 · 发表于 2013-3-15 13:12

单双杠，一练习二练习，去练吧，据说每年都有练这个死的

狼群 · 发表于 2013-3-16 19:23

可以看看crossfit，体能训练。
http://www.crossfit.com/
这个是网址。
又白又胖发表于 2013-3-1 08:45

个人也觉得这个最靠谱，CROSSFIT好就好在比较容易上手，难度和量由自己掌握，训练比较灵活，动作组合多，15个肩上推（47KG）、15个立卧撑、10个屈臂撑（吊环上做）、跳绳100下、跑步机跑1KM算一组，组间没有间歇，5组下来也就半死了，还不能天天这么玩，试过5天纯体能，感觉有点恢复不过来

狼群 · 发表于 2013-3-16 19:35

Crossfit训练精选：http://v.youku.com/v_show/id_XNDY3ODgyMzcy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNDUxNDA5MTc2.html这个训练我试过100磅100下，47KG的杠铃大概103磅左右，举玩你绝对爽的一塌糊涂
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQ3MDA5NzA0.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzMzc1Mjky.html世界体能大赛2011年
极限健身也不错，只是入门起点太高了，玩不来：http://v.youku.com/v_show/id_XNDUwOTIxNzUy.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNDE5NDkwNDI0.html
攀冰也不错哦，体能也是很强大滴：http://v.youku.com/v_show/id_XMjk2NjU0ODA4.html

qianqian · 发表于 2013-3-16 21:09

谢谢各位，很好很强大

JYJOE · 发表于 2013-3-18 02:07

20# 割鸡用牛刀
明明是早晚各一

fbicat · 发表于 2013-3-18 13:03

我去年四月左右开始打羽毛球，每周两次。感觉体力，耐力都不断提高。

最近每天四组杠铃腹肌已经很分明了。。。

健身想大块肉，还是要上专业器械请教教练营养跟上。

比如：
我有个朋友，是专业教练，我说我在家里举杠铃。。。。他指点了一下要领，深蹲的时候腰要往后尽量90度，不然下蹲练不了啥。。。我试了，果然如此。

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