问个健身跟饮食的问题

command79 · 发表于 2012-12-14 22:19

你这样子的健身会伤胃、伤脚肝的，强烈建议不要采用这种方式。

409795315 · 发表于 2012-12-14 22:20

跑步前来点左旋肉碱。。。。跑90min ...

坚持一个月效果就很不错了{:4_130:}

bobtop · 发表于 2012-12-14 22:30

我自己的经验是每天的食物只有土豆水蔬菜不吃油少吃盐蔬菜水煮的。跳绳30~40分钟。减重效果还可以。运动后可以吃几个蛋清。

如果是减脂和增肌一起来，一般效果不是太好，但是也可以。食物主要香蕉麦片土豆米饭馒头都可以

然后是鱼和蛋清鸡肉和牛肉偶尔吃一些（这些都是用水煮的没有油不加盐）。食物的选择主要就是碳水化合物为主，少油，少盐。
每天训练分为无氧+有氧，单独的无氧和单独的有氧训练。根据锻炼的安排来制定当天的饮食。
客观的说吃不饱还是能跳动的，即使是头晕也是能跳动的。
要是单纯不运动光靠控制饮食也能减下来。就是时间比较长。
单纯减肥的话我每天食物就是20克麦片拳头大的土豆三个蔬菜一大碗鸡蛋清三个。配合跳绳减的速度还挺快的。

dudeweilili · 发表于 2012-12-18 15:41

慢跑一个小时足够，循序渐进，3个月后，再增加运动量

26628 · 发表于 2012-12-18 17:15

过完这个冬天，估计我又胖最少5KG~真心烦！

bombman · 发表于 2012-12-18 20:43

细水长流,别搞的今天做完第二天就不想做了,保证一周做个4-5次才爽啊,才有效果啊,要做的累,但是不是累的受不了

管眼鱼 · 发表于 2012-12-18 22:48

当然要吃东西，不然饥肠辘辘的怎么锻炼？而且空腹低血糖跑也不好

米克KILLER · 发表于 2012-12-18 22:53

运动前2小时，运动后半小时不能吃东西，减肥的话其实对饮食不用太苛刻，正常的吃就行，不要喝乱七八糟的饮料才是真的，这东西靠的就是毅力，跑步可以慢一点，但是时间一定要够。另外要经常换有氧运动，长期一种运动会损伤关节。好好坚持个2个月，效果很明显的。不信你看看桌子哥~哈哈

chao__82 · 发表于 2012-12-23 18:03

上点左旋肉碱我自己美瑞克斯的：极限刻刀

还有减脂其实挺看体质的有人爱掉有人不爱掉

体能跟不原因很多饮食睡眠你训练的时间喝酒与否

[咨询探讨] 问个健身跟饮食的问题