媳妇回娘家了，蛋疼减肥中

sniper孑 · 发表于 2014-6-5 12:42

caesarlin 发表于 2014-6-5 11:14
如同上面兄弟提到的，基础代谢率是减重的指标，所谓节食不是指不吃，而是要控制每日摄取的总热量，只要低於 ...

看懂了，讲解的很牛逼。我这种文盲都看懂了。问题的关键是我不知道我自己的新陈代谢率，而且我如果吃饭我自己是会控制不住自己的。我吃东西要么吃饱要么不吃。我会尽可能的坚持一段时间，应该还是有效果的。等到后期就会加上有氧，主要是现在的生活不规律我也没办法

caesarlin · 发表于 2014-6-5 13:21

sniper孑发表于 2014-6-5 12:42
看懂了，讲解的很牛逼。我这种文盲都看懂了。问题的关键是我不知道我自己的新陈代谢率，而且我如果吃饭我 ...

^^您不妨搜寻下基础代谢的相关资讯，对应到您的年龄身高等有简易的计算方式；饮食作息不正常的话可以试试看少量多餐，别将饮食定义成一日三餐，您可以吃个5~6餐都无妨，但是要控制进食的量，每隔一段时间就吃一点，比方说地瓜加豆浆或是水果这类高纤低脂的优质淀粉热量来源，常进食有个好处，您不容易处於饥饿状态，这样想吃垃圾食物或是暴食的机率大大降低。
挨饿会让您容易暴食，且吸收过多热量

sniper孑 · 发表于 2014-6-5 13:22

caesarlin 发表于 2014-6-5 13:21
^^您不妨搜寻下基础代谢的相关资讯，对应到您的年龄身高等有简易的计算方式；饮食作息不正常的话可以试试 ...

是的第二天的第一顿饭很难控制住食量

sniper孑 · 发表于 2014-6-5 13:34

caesarlin 发表于 2014-6-5 13:21
^^您不妨搜寻下基础代谢的相关资讯，对应到您的年龄身高等有简易的计算方式；饮食作息不正常的话可以试试 ...

我算了一下我大概基本代谢是2000卡，也就是说我只要每天低于2000卡就可以减肥。而如果因为节食瘦下来我的基本代谢也有可能从2000降低到1000多，然后如果我不运动摄入大于基本代谢还是会胖是吗？

caesarlin · 发表于 2014-6-5 13:44

sniper孑发表于 2014-6-5 13:34
我算了一下我大概基本代谢是2000卡，也就是说我只要每天低于2000卡就可以减肥。而如果因为节食瘦下来我的 ...

是的~概念上就是如此简单，很多人利用单纯计算热量摄取的方式，不挨饿也顺利瘦身~但是人体的肌肉量在过了成长期之後只要没有有效利用，会年年衰退，所以基础代谢年年下降这是肯定的，做点维护肌肉量的运动跟训练能够让您的体态跟基础代谢维持在比较良好的状态

您不要以激烈的长期的节食手段来瘦身是不至於导致基代大幅下降，基代下降是正常的现象，端看您是否想提高他

871.5 · 发表于 2014-7-11 16:27

每天100仰卧起坐，坚持一个月，腰围还是3尺，看来也要向楼主学习了

kusanagi · 发表于 2014-7-13 12:57

每日跑步吧，我觉得是最好的方法，不过得坚持跑下去，不然会反弹。。。

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