本帖最后由 蜡笔小生 于 2012-12-23 17:56 编辑
正好和刀友谈到健身增肌之话题，期间有聊到营养补剂这块，故斗胆发个帖。
强调一点：
刻苦训练 30%
全谱营养 30%
充足睡眠 30%
良好心情 10%
健身需要的基本营养补剂一览
鱼油
防止肌肉减少的特别营养素。强度训练的压力、饱和脂肪和单糖的消耗产生E2（一种加快蛋白质分解的分解代谢激素）。鱼油产生的E1可抑制E2，并刺激生长激素产生，使人体能更有效地处理胰岛素。建议用量：每日4-6粒（每粒一克）。
本人小经验：现在市面上的鱼油都是干净的，可以放心食用。经常吃还能让脑子不生锈。
蛋白粉
肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
本人小经验：蛋白粉适合胖的或已经有一定健身基础的人吃。另外同时想要以上效果的，可以购买图上的这个白金水解分离乳清蛋白粉。
增肌粉
是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。
本人小经验：说白了，就是给瘦子吃的。图上这个牌子是我吃下来口感最好的，比麦当劳的奶昔好吃！还有众多口味选择。
这个是支链氨基酸+谷氨酰胺混合产品
支链氨基酸（BCAA）
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1.释放胰岛素2.刺激释放生长激素.支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。
谷氨酰胺
为机体提供必需的氮源，促使肌细胞内蛋白质合成；通过细胞增容作用，促进肌细胞的生长和分化；刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使机体处于合成状态。 谷胺酰胺有增加力量，提高耐力的作用，运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。 免疫系统的重要燃料，可增强免疫系统的功能。 谷氨酰胺强化的营养支持具有改善机体代谢、氮平衡、促进蛋白质合成、增加淋巴细胞总数的功能。
本人小经验：不练健身能吃吗？能！如果你的肝不好，得过甲肝乙肝之类的病，可以长期吃BCAA，保肝护肝一级棒！我酒喝多了，就喝点这个解酒的。
肌酸
肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充5克，男性补充7-10克。
本人小经验：它和维生素E同时服用效果更佳！由于本人比较懒，所以买了这个没有冲击期也没有加载期的“未来肌酸”，口味倒是不错。
维生素E
另一种强有力的抗氧化剂。它在保护细胞膜免受氧化损害的同时，可增强肌肉利用胰岛素的能力，因胰岛素的受体在细胞膜上。建议用量：每日200-400国际单位。
本人小经验：维生素E能让细胞的载水量增大，达到增肌效果！ 复合维生素B 维生素B是糖代谢所需辅酶的重要组成成份.维生素B2为组织呼吸所需的重要辅酶组成成份，烟酰胺为辅酶I及II的组分，脂质代谢，组织呼吸的氧化作用所必需.维生素B6为多种酶的辅基，参与氨基酸及脂肪的代谢.泛酸钙为辅酶A的组分，参与糖，脂肪，蛋白质的代谢。 本人小经验：复合维生素B能帮助蛋白质更好的吸收消化，从而达到增肌效果！ 精氨酸
与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。运动员经常处于此状态中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可提高体内生长激素的水平。 本人小经验：就算你不练健身，也能服用，为什么？因为它能提高精子活力，也能提高性欲！（只想提高性欲的童鞋就直接吃蒺藜皂甙吧，提高男性体内睾固酮分泌量的，这里就不展开了） 维生素C
它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自由基。建议用量：每日2000毫克。训练回立即服用1000毫克，可抑制分解代谢激素皮质醇。 本人小经验：它还能增加免疫力，睡前服用最好。图上的分为两种，一种是常规Vc,一种是缓释Vc。购买时需注意。 懒人专用维生素及微量元素 从Va一直到Vk,元素周期表里好多元素都有，还有女性版的，说说其中一些重要微量元素的作用。 锌
多数运动员缺锌，而缺锌妨碍蛋白质合成。睾丸酮和生长激素的产生均需有足够的锌。建议用量：男性每日20毫克。 镁
合成ATP离不开镁。镁参与肌肉收缩，改善耐糖能力，可增强力量。建议用量：每日400-600毫克。 益生菌 本人小经验：再强大的消化功能，吃了很多东西也不能保证一定不出问题，来点这个吧，帮助消化！ 包含：10亿个活性嗜酸乳酸菌，嗜酸乳酸菌，湖鼠李糖，双歧杆菌和乙杆菌 最后说一点，营养补剂不要长期不间断的服用，最好是吃3个月停1个月类似这样的循环，否则身体会产生依赖从而影响自身的生产能力。 | 
发表于 2012-12-22 22:41
楼主
发表于 2012-12-23 01:31
