我想在最短的时间内练出六块腹肌，请各位大大支招……

月亮 · 发表于 2013-3-18 22:48

好吧，我跟人打赌呢{:4_102:} 据说我只要练出六块腹肌，就有人肯跟我拍那个高难度照片
为了这个目的，希望能在尽可能短的时间内做到
我知道坛子里很多健身达人，拜托拜托了{:4_137:}
然后拜托告诉我大概什么时候能做到？要怎么做才能达到？辛苦点不怕的，我现在很有动力！

下面附上
现在的照片
未命名.jpg

和目标的动作

blood · 发表于 2013-3-18 22:49

去工地板砖，，，，，

bombman · 发表于 2013-3-18 22:58

除非你有大把的时间,不然很难.不把皮下脂肪减掉,很难那么明显

月亮 · 发表于 2013-3-18 23:00

除非你有大把的时间,不然很难.不把皮下脂肪减掉,很难那么明显
bombman 发表于 2013-3-18 22:58

除了上班时间之外，我基本上没什么事了

泪痕 · 发表于 2013-3-18 23:04

目标的动作关键是上面那个是何种类型，能抱起两包水泥估计大多都不成问题了

ocean0420 · 发表于 2013-3-18 23:05

试了下那个高难度动作，标准的话不容易。。。靠的不是腹肌

蛋疼哥哥EP · 发表于 2013-3-18 23:06

我几年前曾经腹肌牛B过。。。后来腰伤了一次反弹了。

月亮 · 发表于 2013-3-18 23:10

我几年前曾经腹肌牛B过。。。后来腰伤了一次反弹了。
蛋疼哥哥EP 发表于 2013-3-18 23:06

{:4_134:} 为什么你的腹肌左右不对称呢？

其实我中学的时候腰部也受过伤，所以之后才一直疏于锻炼，不过这次很有动力啊！，而且运动了几天，腰伤也没再复发，估计没问题的了

lyylyy79 · 发表于 2013-3-18 23:12

你上班时间要是也可以练练，那就给你一个消耗类的方案供参考，

饮食在碳水油脂蛋白质里选一样为主，另2样尽量少摄入，

一天改6顿饭，每顿量比之前减半可以略多一些

在家练习需要引体向上器，健腹板，和俯卧撑器

做往复循环式训练，一个小时间隔2个小时休息那种，就是3个小时一餐，在中间那个一个小时锻炼，微微出汗的状态保持一个小时需要，一天运动2-3个小时，增加一次慢跑，

按心跳平均值来说，你一般时候要是60跳，最好是在运动时能一直稳定在120跳，峰值不要超过140跳为宜

有对哑铃的话可以练一下腰，腰比腹重要的多，你的皮脂需要靠消耗，健腹板就算你再猛，6块肉上的肥肉不去了，还是看不见，

剩下的祝你好运

干蒸高温桑拿很有用，减脂，不过这样你需要，去健身房，

我见过2个月瘦了40斤的，划船机，2个小时，保持在120跳，数值在，2.68一下的频率，全棉汗衫全部湿透2件，给你一个排汗值的参考

蛋疼哥哥EP · 发表于 2013-3-18 23:14

{:4_134:} 为什么你的腹肌左右不对称呢？

其实我中学的时候腰部也受过伤，所以之后才一直疏于锻炼，不过这次很有动力啊！，而且运动了几天，腰伤也没再复发，估计没问题的了
月亮发表于 2013-3-18 23:10

块数，和对称性是天生的~ 遗传因素问题。当然有些人觉得这种不对称的腹肌比较好看~ 这个要看个人了，有的人喜欢八块觉得线条好，不过有的人说八块没六块工整和每块的体积大，看个人口味了。我以前也为腹肌不对称懊恼过一阵子。。。后来无意间有些六块整齐的还羡慕我这种‘特别’的。。。。

蛋疼哥哥EP · 发表于 2013-3-18 23:15

对了。。。那种天生是四块的算是倒霉透了。。四块怎么看都丑。。。→_→ 以前健美冠军罗尼就是四块他就毁在腹肌遗传上了。。。

AC米兰 · 发表于 2013-3-18 23:18

lyylyy79 · 发表于 2013-3-18 23:19

不不，不对称是因为我们在肌肉形成时用力不均，就和我们手臂有粗细一样，这个多数不可避免，也没啥好的修复矫正方法

月亮 · 发表于 2013-3-18 23:22

你上班时间要是也可以练练，那就给你一个消耗类的方案供参考，

饮食在碳水油脂蛋白质里选一样为主，另2样尽量少摄入，

一天改6顿饭，每顿量比之前减半可以略多一些

在家练习需要引体向上器，健腹板，和俯 ...
lyylyy79 发表于 2013-3-18 23:12

健腹板，和俯卧撑器
这两样我已经买了，有在使用

我想要个计划，例如仰卧起坐一个回合多少个，连做几个回合，然后其中间隔多久
接着又是什么运动……

包括每日计划，及数日一个周期这样的……

好吧，我现在先去跑个步……

ocean0420 · 发表于 2013-3-18 23:48

关于不对称的科学解释
http://www.guokr.com/article/313262/

蛋疼哥哥EP · 发表于 2013-3-18 23:55

关于不对称的科学解释
http://www.guokr.com/article/313262/
ocean0420 发表于 2013-3-18 23:48

是呀我刚才就想说的后来删掉了因为以前记得也和些练健美的教练探讨过。它们说不对称是天生的。。。。。我记得我有腹肌以来摸起来就也是不对称的。。看了这篇文章后更加了解了感谢哈

一五一十 · 发表于 2013-3-18 23:56

最快的办法么？呃，横切两道然后竖切一道……呃……我不厚道的笑了……{:4_114:}

lyylyy79 · 发表于 2013-3-18 23:56

健腹板，和俯卧撑器
这两样我已经买了，有在使用

我想要个计划，例如仰卧起坐一个回合多少个，连做几个回合，然后其中间隔多久
接着又是什么运动……

包括每日计划，及数日一个周期这样的……

好吧，我 ...
月亮发表于 2013-3-18 23:22

这个计算方法你可以大概参考的：你仰卧起坐连续极限是15个的话，那就7-9个一组，然后间隔30-45秒，再是一组，连续3-4组为一个大组，然后配合俯卧撑，和曲臂上拉的动作，一个小时内3-4个大组，每个大组由4个小组组成，早上一次，下午2次，晚上一次，睡前3小时不要剧烈运动，可以散散步啥的

月亮 · 发表于 2013-3-19 00:13

这个计算方法你可以大概参考的：你仰卧起坐连续极限是15个的话，那就7-9个一组，然后间隔30-45秒，再是一组，连续3-4组为一个大组，然后配合俯卧撑，和曲臂上拉的动作，一个小时内3-4个大组，每个大组由4个小组组成， ...
lyylyy79 发表于 2013-3-18 23:56

啊！晚上睡觉前三小时不行啊？
我通常是睡觉前运动，然后洗澡睡觉的

大年初三 · 发表于 2013-3-19 00:52

如果是有肌肉只是皮下脂肪厚还好整，使劲减肥就是了！大运动量，不吃肉和主食，很快就瘦了。
如果本来就没什么肌肉，那就慢慢来吧！

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