我想在最短的时间内练出六块腹肌，请各位大大支招……

狂狗追魂 · 发表于 2013-3-19 01:14

关键是要没皮下脂肪然后就很容易看到了你多在这里想点办法吧

liyinuo00 · 发表于 2013-3-19 06:15

你上班时间要是也可以练练，那就给你一个消耗类的方案供参考，

饮食在碳水油脂蛋白质里选一样为主，另2样尽量少摄入，

一天改6顿饭，每顿量比之前减半可以略多一些

在家练习需要引体向上器，健腹板，和俯 ...
lyylyy79 发表于 2013-3-18 23:12

前辈早。。。
您认为LZ做的到吗？？？
只有专业的才做的到。。。
吃到还好。。。
可是要从早练到晚。。。怎么搞？？？

devilphenix · 发表于 2013-3-19 07:49

多吃鸡蛋多吃牛肉！少吃猪肉鸡肉！使劲锻炼！

注意不要过度，否则你会后悔的

solag · 发表于 2013-3-19 08:03

一天练两次一次一个小时关键吧肌肉力量提上去基础代谢搞上去核心力量提上去仰卧起做不要借缝匠肌的力量

二筒不易 · 发表于 2013-3-19 08:18

我会说我当年也想变6块腹肌，然后…就没用然后了

黑马 · 发表于 2013-3-19 08:48

找根笔画上

瑞士自动 · 发表于 2013-3-19 08:58

兄好纯攻心为上你根本不用练习腹肌

换句话说你真的练成了跟对方跟你做高难度动作与否没有关联

瑞士自动 · 发表于 2013-3-19 08:58

我没腹肌照样做。。

刀来刀去 · 发表于 2013-3-19 09:38

你可以看看此人的视频我也学着这个视频练习过效果还算不错他的视频有很多多看看 http://www.tudou.com/programs/vi ... sourceId=0_06_02_99
专业计划去专业健身论坛发个帖子比如大斌啥的此类论坛很多的把你的身体情况描述清楚很多健身牛人帮你定计划

又白又胖 · 发表于 2013-3-19 09:55

最主要的是降低体脂含量，除了锻炼还要控制饮食。

wklh · 发表于 2013-3-19 10:29

1
AC米兰发表于 2013-3-18 23:18

笑死偶了。。。。。。。。。

话说腹肌真的比较难练啊！偶健身最疯狂的时候也没练出好腹肌，不光练，还得减脂

凌云 · 发表于 2013-3-19 10:54

试试那个“腹肌撕裂者”

353790448 · 发表于 2013-3-19 11:15

早晚2个五公里，不跑步减脂肪练毛腹肌，，，

ticalf · 发表于 2013-3-19 12:04

本帖最后由 ticalf 于 2013-3-19 12:06 编辑

13# lyylyy79
不对称是基因不同导致的，跟受力不均没有任何关系！！！

灌水王 · 发表于 2013-3-19 12:09

5个动作，一个月教你瘦十斤！

lyylyy79 · 发表于 2013-3-19 12:19

13# lyylyy79
不对称是基因不同导致的，跟受力不均没有任何关系！！！
ticalf 发表于 2013-3-19 12:04

基因的关系嘛，我去找找资料看看，因为腹肌在小时候的运动时候就长成雏形了，那时候额动作导致了肌肉的位置

站着 · 发表于 2013-3-19 12:22

ios上有个练腹肌的软件 6 pack promise 挺好用的动作很多种每天不一样

mr30 · 发表于 2013-3-19 12:23

早晚2个五公里，不跑步减脂肪练毛腹肌，，，
353790448 发表于 2013-3-19 11:15

最靠谱的答案

欺欺之鬼 · 发表于 2013-3-19 12:23

抽脂算最快么

月亮 · 发表于 2013-3-19 12:44

减脂这部分除了跑步还有没有别的什么方法？
节食当然比较容易操作的……

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