我想在最短的时间内练出六块腹肌，请各位大大支招……

摩托筋肉人 · 发表于 2013-3-19 13:39

来我这吧我帮你纹上{:4_97:}

huangwei · 发表于 2013-3-19 14:55

13# lyylyy79 人的腹肌主要是左右两个长条，每个长条根据先天基因由“腱划”分隔成三到四块，不对称很正常，锻练是绝对练不回来的。

nn333 · 发表于 2013-3-19 15:25

不减脂是出不来腹肌的，去年3月开始每天腹肌板，哑铃，健腹轮，俯卧撑，苦苦若干组。到了10月份还是没看见腹肌，操，为啥我能摸到呢，还挺结实，哦，屏住气，有点像了。后来朋友说得有氧运动，最简单就是跑步了，可接近200斤的胖子跑不起啊，膝盖疼。骑车吧，可骑车据说会伤到蛋，也不成，咱还得留着疼的玩呢。节食？我宁可像猪一样死掉，也不能对不起俺的肚子，活着不就得吃好喝好不是。
从去年10月到现在，每天在原来基础上加上快步走1小时，体重少了9公斤，腹肌也隐约看得见了，估计等我把腰围再去掉2寸，就能看见腹肌了。

twtuck · 发表于 2013-3-19 15:49

陌生人 · 发表于 2013-3-19 20:17

最快的办法就是用笔画一个
其次就是仰卧起坐早晚各三组（用健腹机什么的就别练了，没什么意义。）每组60个每组间隔休息3-5分钟不过停止锻炼以后啤酒肚会比以前的还要猛{:4_116:} 祝你坚持到底.....................{:4_137:}

千层雪 · 发表于 2013-3-19 20:42

上面的动作我上周刚刚做过

静默的黑潮 · 发表于 2013-3-19 21:24

腹肌练出来也不可能做那个高难度动作,那个动作对全身力量要求都很高

静默的黑潮 · 发表于 2013-3-19 21:26

还有,想靠仰卧起坐,还有那些什么每天10分钟的动作出腹肌,那是梦想
老老实实减脂先

狼群 · 发表于 2013-3-19 21:50

LZ的目标动作试过，100斤左右的妹子无压力

9908 · 发表于 2013-3-20 21:26

两头起：平躺下双手伸直，跟仰卧起坐类似，但是脚也要向上

bombman · 发表于 2013-3-20 21:58

4# 月亮 好像训练斯巴达300勇士那些演员的方法适合你,去搜搜吧,不过过程真心不好受......那好像需要每天很多时间

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