- 积分
- 6593
注册时间2010-4-9
参与分
技术分
精华
TA的每日心情 | 开心 2020-5-2 10:21 |
---|
签到天数: 8 天 [LV.3]偶尔看看II
|
发表于 2017-1-7 05:00
来自手机
|
显示全部楼层
本帖最后由 spine 于 2017-1-7 05:01 编辑
脂肪类相对糖和淀粉消化起来比较复杂,一次摄取多了消化吸收不了。但是我觉得吃油不胖这个东西也得看人。我就不敢试。以前试过嘴馋嗑瓜子嗑多了长肉飞快,油料作物嘛。
我的减肥目的主要是为了减少内脏脂肪。内脏脂肪才是高血脂脂肪肝糖尿病等内科疾病的黑手。但是内脏脂肪不好减,也不能单减,所以只能从减体脂率下手,内脏脂肪皮下脂肪一起减。
现在的减脂理论跟以前又有变化。以前提倡有氧运动,消耗掉热量。现在比较推崇加入力量训练。力量训练本身消耗的热量不多,但是可以增加肌肉。肌肉多了基础代谢率高,日常生活就能多消耗热量,属于磨刀不误砍柴工。而且可以防止减重过程中肌肉的流失。
有个做健身教练的妹子告诉我光靠吃减肥体脂率顶多可以降到20%。必须要加入力量训练才可以进一步降体脂率。现在的hiit开始有代替传统有氧的趋势。
bmi这个指数其实挺不靠谱。我的bmi是25.6已经开始进入超重的范围了,但是我的体脂率是18%,其实不算胖。
|
|